短跑训练计划,想要个一百米短跑训练计划!

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短跑是对身体的一种极限锻炼！可以观察身体的整体素质。增强爆发力，长期坚持，磨练人的意志。说话质量。怎么做:短跑 训练周训练 计划:周一:速度与专项能力练习1。热身活动:慢跑1000-1500米，各种拉伸活动，协调练习。2.速度练习:30米，60米，80米，100米，150米。(100米跑6-10中后期，主要是提高专项能力。

你和我差不多大，我很喜欢跑步。在我班，我跑50第一，我跑了6.8秒，但是我不知道我是不是跑100。每天建议你从楼下蹲下来从4楼跳到5楼，练习起跑动作，然后不要喝碳酸饮料，主要是练爆发力，跑步的步子一定要大幅度拉伸。我也是体校练过短跑的运动员。我想问，你是自己练的吗？我的看法是，周一的速度训练比如506080米的比赛要尽量努力，周二的比赛要长一点。如果只练100就要跑150，还有周三的质量。这个在这里不太清楚，因为太复杂了。周四的100小时比赛，以及周五的力量...以上就是我的全部看法。

短跑训练第一，速度为训练时，要注重质量，而不是数量，其强度为100%。时间在10秒以内，距离在60米以内。发展速度快时，运动员注意力集中，体力充沛，效果最佳。二、专项耐力:指提高速度和降低速度的能力。其强度为90%，时间超过10秒，距离在60-300米之间。技术要求:操作自如，节奏好，放松。三、速度耐力:主要解决600米以内的速度耐力。

是专项耐力的基础，临近比赛时要转化为专项耐力训练，重点是节奏和保持动作率。四、力量速度:专门练习徒手或持器械(综合)快速力量练习用轻杠铃(重)力量练习克服自身阻力，单脚跳和下蹲站起来。5.力量耐力:是短跑锻炼的支柱，要高度重视。它的负重不到体重的一半，重复10次以上，10秒以上，距离20多米。也分全面性和权重。

田径是运动之母。田径项目中，短跑起源最早，是田径运动中最基本的项目。那么你是怎么知道田径短跑体能训练方法的呢？我们来看看吧！1身体素质训练重要性in 短跑运动是一项距离短，时间快，结果不可想象，充满悬念的运动。现如今短跑体育竞技水平的不断提高，离不开运动员身体素质水平的发展，两者紧密相连。

在现在的竞技体育中，短跑速度的水平发展越来越快。如果不关注训练 method，就会在原有基础上止步不前，甚至有下跌趋势。所以短跑 训练要以科学的方法和理论为指导。不是简单的锻炼体能，多跑几百米，而是在原有的身体机能下提高体能水平，不断增加运动负荷和强度，从而帮助提高竞技水平。