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长跑入门简介:长跑是一项很常见的运动，包括学校有组织的长跑比赛。如果跑前不做热身活动，在长跑过程中会经常扭伤关节韧带和肌腱。下面简单介绍一下长跑。长跑入门1长跑在英语中简称为长跑。最初的项目是4英里和6英里赛跑，从19世纪中叶开始逐渐被5000米和10000米赛跑取代。

奥运会比赛男女都跑5000米和10000米。男子项目在1912年被列入；女子5000米比赛于1996年列入，10000米比赛于1988年列入。如何正确跑长跑1？长跑时，首先建议不要低头跑步，要抬头，眼睛要看前方，以免损伤颈椎。2.然后，你的脚应该轻轻地着地。如果你的脚太重，会增加你骨骼的负担。同时，脚着地时，膝盖要微微弯曲。

3分40秒。职业运动员的1公里大约是2分20秒，世界纪录是2分11秒。正常成年人的健身速度是10公里/小时，也就是6分1公里，但业余运动员或学生可以通过1公里跑步-1/也就是3分40秒。跑步之前你感觉很放松，穿运动鞋，热身的时候喝一点水，匀速跑，鼻子跟着配速的节奏呼吸，就能收到很好的效果。跑完步，先快速呼吸。当你的呼吸稳定了，你就可以喝水了。尽量不要坐下来走几分钟。

马拉松是一项考验耐力的长跑运动。它在1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目之一。全程马拉松26英里385码，相当于42.195公里。马拉松有三种:全程马拉松、半程马拉松和四分之一马拉松。其中，全程马拉松比赛最受欢迎。一般来说是指全程马拉松。中国历史上第一次马拉松比赛在南京举行。自从现代体育运动传入中国，中国有记载的第一次马拉松比赛的赛道就位于南京和镇江之间。

跑步，有什么规则？跑步的规则是什么？田径项目很多比赛，在大众印象中最著名的是跑步，不同类型的比赛。跑步的规则是什么？对于11400米及以下的项目，包括4×100米接力，运动员应该从下蹲开始。犯规两次以上者取消比赛资格比赛，全能运动员三次取消比赛资格。2.在单独车道进行的比赛中，如果运动员跑出了自己的车道，如果他或她没有获得利益或阻止他人，他或她将不被取消资格比赛。

4.跨栏时，运动员将手和脚放低到栏顶以下，越过他人栏，有意使用或用脚触碰栏，都是犯规。5.在接力跑过程中，当你在接力区外完成接力棒和捡棒后，停止其他人或空手跑过终点线。6.如果用三块秒表计算结果，以两块表显示的结果为准；如有不同，以中间分数为准。2块手表，以性能差的那块为准。延伸资料:据记载，短跑比赛是公元前776年在希腊奥运村举行的第一届古代奥运会。