卧推标准动作,如何做标准卧推?

标准的卧推怎么做？卧推的正确动作是什么？PS:动作一定要做标准。史密斯卧推的要点是什么？史密斯卧推标准动作仰卧，双手向上伸直，测量出发位置，将杠铃移至起点，新手卧推应该从多少开始？1.哑铃要由轻到重，动作要做好标准性训练，仰卧推的平均重量在61 kg左右。

有什么办法？编号标准。或者上肢力量不够。俯卧撑是一种非常简单有效的健身方法。标准做法是人靠在地上或垫子上，双脚着地，身体伸直，双手略宽于肩，然后用臂力屈肘、伸肘，带动身体一起下落。关键是要始终保持身体挺直，身体下落时，除了手和脚掌，其他部位不要接触地面。俯卧撑特别能增加上肢、肩带和胸大肌的力量。长期坚持对心血管系统等有很大的促进作用，是一项深受广大群众喜爱的健身活动。

女青少年经常练习俯卧撑，有利于乳房的发育和乳房的健美。中年人可以通过经常练习来保持上肢的力量。即使是老年人，只要坚持练习，也能保持青春活力。因为训练基础差，很多人很难一下子做到标准的俯卧撑。胳膊硬，人就瘫在地上，根本起不来了。对于这些人，只要按照下面的步骤一步一步练习，一定会有不错的效果。俯卧撑刚开始可以靠墙练。双脚分开与肩同宽，一臂离墙，靠墙站立，手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸动作。

杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推杠铃的正下方。

慢慢放下杠铃，直到上臂与地面平行。然后把杠铃推回起始位置，以此类推。延伸资料:注意:首先用胸大肌突然收缩的力量把杠铃向上推；第二，在推荐过程中，躯干始终保持“桥形”；第三，当你向上推杠铃，伸直手臂时，胸部要挺起，肩膀要下沉。不要用胸耸肩膀，否则运动效果会大打折扣。呼吸方法是举起轻重量时吸气，向上推时呼气。如果你在举起一个重物或最后几次后感到疲劳，在使用直臂支撑时，你应该进行两到三次呼吸，然后进行半次呼吸(即屏住呼吸)，同时使杠铃慢慢落在胸前。

1，哑铃由轻到重，做动作标准性训练。2、直到你能把单个哑铃10KG做成4组*12次，动作是标准不变形。3.奥运杆空杆改成20KG。4、5组，每组5次，如果能完成，下次训练增加2.5KG，就是22.5KG .如此叠加。完不了:下次同样的重量训练，直到某次训练能完成5*5。

导读:很多运动都和推有关，不外乎举哑铃或者举重等。这些其实可以充分训练你的肌肉，让你的胸肌变得更强壮，所以很多人去健身房都会做举重。下面我带你去关心一下文章。一、卧推训练简介1。卧推训练简介卧推是卧推的简称，也叫卧推或卧推。主要练胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。