有氧运动和无氧运动

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区别:两者的能量代谢系统不同。有氧 运动属于有氧代谢，无氧 运动属于无氧代谢。有氧新陈代谢是一个缓慢但持续的供能系统，主要的燃料是碳水化合物和脂肪。在休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量和维持基础代谢率。当我们开始运动，例如从坐着到起身行走，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳略微加速。只要运动强度增加不太多也不太快，我们的身体就会调整我们的呼吸和心跳，有氧新陈代谢仍然可以维持我们身体的能量需求，所以我们不会觉得太累。

无氧代谢只能以糖为燃料，特点是供能快，但容量少。这也是我们举重物十次以上就会筋疲力尽的原因之一。无氧新陈代谢最大的缺点就是糖没有完全“燃烧”，产生乳酸。乳酸的积累导致肌细胞环境pH值的降低，这是导致高强度疲劳的另一个主要原因运动。无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息恢复体力，等血带走无氧代谢废物再继续运动

有氧运动和无氧 运动差1。能量代谢系统不同有氧。2.能量需求不同有氧 运动所需能量主要由体内淀粉、脂肪和蛋白质的氧化提供。全身大部分肌肉群都参与这个运动。无氧 运动所需能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气。3.不同最大心率有氧 运动的心率保持在最大心率的60% ~ 80%。

延伸资料:首先，减肥过快过急往往对身体有不良影响。一般来说，正常人每个月减肥5斤左右是正常的。如果超过这个范围，就会对健康产生影响。而这位网友在减肥前一个月瘦了十公斤，显然是非常不健康的。以运动来说，这位网友的运动偏大。一般来说，正常减肥只需要保持-2运动6090分钟，这包括了热身和最后的放松时间。

Common有氧运动项目包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、健身舞、艺术体操、滑雪、网球。常见项目无氧 运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、深蹲、平板支撑等。常见项目-2运动包括:瑜伽、散步、慢跑、滑冰、中/长距离游泳、骑自行车、打太极拳、舞蹈、艺术体操、滑雪、打网球等。

有氧 运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。有氧 运动的好处是可以增加摄氧量，更好的消耗体内多余的热量。特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼至少1小时，每周坚持3至5次。通过这种运动，氧气可以充分发酵体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要方式。