匹兹堡睡眠质量指数(psqi)分值16 21分为睡眠质量,匹兹堡睡眠质量指数16-21分，睡眠需关注

睡眠需关注

睡眠是每天重要的支持人体健康的一项活动，良好的睡眠可以提高人的免疫力、增强体力等等。匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)是评估一个人睡眠的质量之一，根据PSQI评分，人的睡眠质量可以分为好、一般和坏三种类型。其中PSQI分值在16到21之间说明睡眠质量需要关注。

1.压力过大

长期处于过度疲劳、精神紧张、情绪低落等状态，神经兴奋度增加，抑制神经张力降低，导致失眠，形成恶性循环。

2.生活规律不规范

饮食、起居、工作和娱乐规律的不良习惯，容易导致“日晕夜眠”、眠时不睡、睡时不眠等习惯性失眠。

3.不良睡眠环境

噪音、光线、空气质量等睡眠环境对人体健康影响较大，不良环境会刺激大脑皮层，导致失眠。

4.不良的睡眠习惯

长时间不规律的生活习惯，影响了睡眠质量，要保持规律的生活习惯，保证每天有充足的睡眠时间。

1.保持规律的作息和生活习惯，每天睡觉和起床的时间让身体适应。

2.睡前适当运动放松身体，以便更好地进入睡眠。

3.调整睡眠环境，保持安静的环境和适宜的温度。

4.避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免影响睡眠。

5.适当缓解压力，保持好心态。可以进行冥想、瑜伽、听轻音乐等方式来放松自己。

6.规律性的锻炼身体有助于改善睡眠质量。

睡眠质量低和不规律，有时候要依靠药物干预，有的药物效果较好。但是，药物可以解决一时问题，但是不能治本，过多依赖药物也会产生耐受性，导致药物失效。最好的方法是保持良好的睡眠习惯和规律的生活方式。

睡眠是人体日常所必须的生理需求之一，睡眠质量直接影响身体的健康。根据匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)评分，分值在16到21之间说明睡眠质量需要关注。通过适当的生活习惯调整和改善，可以提高睡眠质量，缓解失眠和焦虑等症状的发生和加重，提高人体免疫力和调节神经系统的功能，从而保持人体健康和精神愉悦。