抑郁症留学生出国自救

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抑郁症How自救这七种方法最有效抑郁症患者问“加油抑郁症，除了寻求专业医生的帮助和服用药物治疗外，我还应该做些什么来帮助自己从过去中恢复过来？对于一些轻中度抑郁症，给大家提供一些可行的方法。1.多出去运动抑郁症患者会说:“我现在不想动，只想躺在床上，你居然让我运动。"抑郁症患者有一个明显的特点就是喜欢一个人待在房间里，时间长了就会变得迟钝、懒惰、邋遢。

出去运动，呼吸点新鲜空气。出去运动也可以调节自己的心情，一定程度上缓解。每周至少三次，每次至少30分钟的有氧运动，效果最佳。有氧运动可以刺激大脑分泌快乐因子，在缓解抑郁情绪的同时，还可以缓解很多其他的不良情绪，比如焦虑、易怒等。刚开始不要做剧烈运动，先从简单的运动开始，比如散步、骑自行车。

1、多运动从生理学上讲，运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，使情绪不容易失控。同时，运动可以促进神经细胞再生，改善大脑功能。先从简单的运动开始，然后逐渐增加运动量，但要根据自己的能力来设定。从心理学上来说，热爱运动并沉浸其中可以增加我们的幸福感，也是对抗抑郁症的好方法。2、读书思考，大脑不用就会生锈，越用越活跃。

看一本书，背几个单词，做一道数学题，让大脑活跃起来，逐渐增加大脑时间。3.多晒太阳有助于促进血清素的合成，血清素传递的信息是:意志力和动力，热情和积极的情绪。同时，阳光可以提高褪黑激素的释放，让你睡个好觉。如果你是一个只想呆在家里的人，那么每天中午尽量出去几分钟，随便散散步，听听音乐，哪怕只是单纯的晒晒太阳。

抑郁症是抑郁症的典型案例。抑郁症是一种患病率高，临床治愈率高的精神障碍。但由于人们对该病认识不足，坚持接受正规治疗的患者较少，因此也具有治疗率低、复发率高的特点。表现为显著而持久的抑郁，部分患者有自残和自杀行为，可能伴有妄想和幻觉等精神疾病！那么我们如何与抑郁症患者沟通呢？在与抑郁症患者沟通时，我们需要特别注意他们的情绪和心理状态，确保我们的话不会对他们造成进一步的伤害。

使用温和、鼓励和支持的语言，让他们感到被接受和尊重。2.避免批评和指责:避免使用批评性语言或指责患者的情绪或行为。抑郁症患者可能已经感到自责和无助，批评和指责只会加重自己的负面情绪。3.倾听和理解:倾听患者的感受和经历，尊重他们的感受，努力理解他们的痛苦。避免贬低或忽视他们的感受，而是用关心和理解来回应。

“我恨他们(她父母)，他们把我送出去。”“房主(房东)和狗聊的比我还多。”“别人有多羡慕，我就有多孤独。”说这些话的女孩是中国留学生，名叫魏(化名)，20岁，一个人在美国漂泊了五年。接下来，跟我学习一下细节。第一次见到浙大医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡时，她反复重复着这三句话。

曾经阳光的女儿怎么会抑郁？四个多月前，魏在母亲的陪同下去看胡医生。“她(肖伟)中等身材，一米六左右，只有八九十斤左右。她看起来很不好，眼神呆滞，话不多，完全不像20岁的大学生。”胡医生说。第一次看病时，魏抱怨说，她在国外的同学、老师和管家(房东)讨厌国外的环境、食物和交通，用她的话说，她讨厌父母把她送到一个她不关心和帮助的地方。

1，对自救 自救有三个要点:接受，愿意相信，接受什么，接受自己有心理创伤的事实，或者承认自己有心理问题。现实中很多人不重视心理问题，或者是出于羞愧，2.另一种情况是，不愿意相信已经发生的事实，比如因为自己的错误导致了一些无法挽回的后果，所以不愿意相信事实，一直自责，说“要是我当初那么做就好了”。