怎么倒时差,倒时差怎么倒?

白天多运动，晚上累了就会睡着。把时间扔掉，白天玩，天黑看两部电影，然后回家睡觉。对于想要穿越多个时区的长途旅行者来说，倒置时差永远是最大的麻烦。幸运的是，英国航空公司的睡眠博士克里斯·伊兹科·沃斯基博士开发了一套简单的方法来帮助患有时差的乘客轻松度过。伊兹科·沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一。他受雇于英国航空公司。他对如何调节时差让长途旅客获得最佳的空中睡眠做了大量的研究，并发布了最新的研究成果。

虽然不会对身体造成很大的伤害，但是时差反应在最初几天还是会影响游客或者商务客人的出行。结果显示，81%的乘客睡眠会受到时差响应不同程度的影响。但是，大多数乘客(67%)不知道如何处理时差响应。只有11%的乘客尝试用一些简单的运动或者换灯来调节。但是伊兹科·沃斯基博士说，“这种反应是可以减轻的。

先说说我的情况。我有阶段性失眠。一旦失眠，持续时间很长，晚上能睡着的时间会越来越推迟。于是乎，我的自然觉醒就从上午10点推到了将近下午1点。睡眠时间会长达十到十二个小时，我的天。我后来就是这么解决的。有一天我选择早起，所以这一天我会很困，比如我非常渴望午睡，或者我晚上想睡觉。当然，这些都是不允许的。我得坚持住，那种难受的感觉很快就会过去。

我可以在晚上感到虚弱的时候早点睡觉，越早越好，因为这样可以让我醒得更早，也不需要闹钟。当然这一天也不能完全反转到我的时差，但确实进步了不少。过几天你就能调整的差不多了，不会像第一天那么难受了。其实前两天我又用了这个方法，效果很好。然而，我在凌晨三点半给你写答案。哈哈哈。

相信很多上班族都会面临上夜班的情况，尤其是在工厂上班的经常上夜班。每次上完夜班，总感觉全身都被掏空了，很多人久久回不来了时差。怎么才能快速上夜班时差？首先要保证睡眠质量。要想快速回落到时差就要保证自己的睡眠质量比较高。有些人总觉得在回落到时差的过程中睡眠质量受到了很大的影响。以前他们晚上睡得很香很甜，第二天早上上班才会醒，但是上了一段夜班就睡了。

中国和美国的时差是十三个小时。恰恰相反，白天和黑夜。如果你困了，忍几个小时。越晚睡越好。睡到你起床。摔倒时差是旅行过程中不可避免的事情，因为时差不仅意味着所在区域的明显变化，还会影响人体的生理机能。时差在美国和中国接近13小时，恰好昼夜颠倒。以下方法可以帮助时差:出发前保证睡眠质量，长途飞行前一周开始调整睡眠方式，根据飞行情况调整睡眠，可以缓解时差。

订机票要注意出发时间。最理想的起飞时间是飞机在傍晚起飞，然后在降落时间醒来。需要提醒的是，如果是夜间飞行，最好让自己在飞机上睡觉。饮食对于时差，也是很重要的。在飞行前三天，增加你的食物摄入量。早餐和午餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、鸡蛋等，晚餐以高碳水化合物食物为主，如面食、米饭、甜点、土豆等。飞行前两天，减少食量，三餐以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清汤等。

只要有毅力，坚持一周每天10点睡，8点起。我有个好主意:你有什么特殊爱好吗？比如上网，泡吧，玩网游等等。我做的筋疲力尽，每当不碰枕头就睡着了。天亮了给父母打电话或者雇人叫醒你，肯定会导致睡眠不足。天黑了要按时睡觉。

快速倒时差模式:1。每天尝试倒两个小时，以逐渐适应新的生活时间；2.登机后，立即将手表设置为当地时间，飞机上多喝水，少喝酒和咖啡；3.尽量选择晚上的航班。夜间飞行可以最大化睡眠时间，你只需要在飞机上睡一个晚上，就可以和白天到达时的当地时间保持一致。4.如果长期去一个国家，可以考虑出发前23天每天晚上睡2个小时，或者直接按照目的地国家的时间安排日常生活。