1，如何保持专注力

专注力是一个汉语词汇，读音为zhuān zhù lì，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。 00:00 / 00:2770% 快捷键说明 空格: 播放 / 暂停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 单次快进5秒 ←: 单次快退5秒按住此处可拖拽 不再出现 可在播放器设置中重新打开小窗播放快捷键说明

如何保持专注力

2，保持专注

为什么说要保持专注呢？就像我党在进行抗日战争以及解放战争的时候，有一个很好的策略就是，“伤其五指，不如断其一指，集中优势兵力消灭敌人的有生力量”，其实这就是我军在进战争期间使用专注策略的一种方式。就是集中自己所有能调动的力量，将敌人一股消灭掉，避免拖拖拉拉。并且能够保证最少的伤亡。应用到我们平时生活中，也同样要保持专注？ 首先做任何事情都是会有一定成本，有一定困难的。也就是说，做这些事情都是需要花费一定时间的，如果你不保持专注，一方面造成做这件事情的时间会比预计的长，最终完成这件事的效率，相比于专注的时候更低。而同时你如果保持专注的话，你省下来的这些时间可以用来复盘式或者反思，进而优化自己的这个过程，能够进一步形成一个正向反馈，提高自己的以后的效率，这就是保持专注的一个优势。 另外一点就是，就像前面说的，做任何事情都是有一定困难的，保持专注就能够让你在最短的时间内，尽可能的克服这种困难。人们的思维都是有惰性的，当你做一件事情花费时间过长，同时这件事情相对较难的时候，花费的时间更长就会给你造成的这个挫败感的时间又更长。保持专注就是一鼓作气将这件事情搞定，最大的可能避免你因为遇到长时间的处于这种挫败感的状态，而选择中途放弃。 相同的一件事情，如果做的时间过长，一方面效率就会降低，另一方面会增加放弃的概率。所以保持专注，能够最大可能性的做成一件困难的事情。 那如何保持专注呢？其实网上已经有很多的方法了，我感觉最好用的应该就是番茄工作法了。 你在工作的时候，首先要定下来自己在这个短时间片段内所要完成的一件事情的目标，最好是能够正好在这个短时间内完成的。当然这个是需要你不断的去练习，才能够做好这个时间片段内的工作规划。另一方面在进行实际工作的时候要，尽最大可能的避免外部任何的干扰，包括屏蔽手机的弹窗消息，中间不去做一些转移自己注意力的事情。保持自己在这个时间段内，完全充分的投入。还有一点就是以前在时间管理上也提到过的，如果突然有一件外面的事情，要是真是特别紧急的，不做完全不行的话，你只能选择去做，这就要打断你当下的计划，你的这个番茄就是失败的。但是正常的情况下，你只需要记录下这件事情，在下一个番茄或者中间休息的时候，去把这件事情完成就足够了。毕竟很多事情只是表面上看起来很重要，而稍微晚那么十几二十分钟，可能并没有特别大的影响。一旦你反复的切换手上的事情，就会导致所有的事情都在拖延，不如把当下的事情立即做完，然后再做后面的事情，这样就是每件事情都是在一个很短的时间片段按计划完成。 专注不是目的，专注只是手段，是让你能够以自己最高效的状态完成一件事情，避免时间上的浪费。

保持专注

3，如何保持专注力

在日常生活中，我们会面对很多干扰：手机游戏的诱惑，他人对我们的打击，自己情绪的波动等等。 而唯一能够对抗这些外界干扰，让我们尽快度过那个平淡期的，就是我们的专注力。专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力。 当你专注的时候，你会忘记自己、忘记时间，耐心地去做一件事情，待你回过神来，时间已经飞快地流逝，而你也获得了能力的提升和价值的递增。 数字化时代的快捷生活，让我们的大部分动作，都能够得到快速的回馈。手指一触及屏幕，手机就会立刻给你想要的消息；在平台下个单，外卖就能很快送到你家；点开视频通话，对面就能够出现你想要见到的人。 这个世界开始以一种急切的方式，塑造我们对于时间的感知和体验。然而，对于现实来说，这种时间的感知却并不真实。 只有当我们慢下来，专注地去做一件事情的时候，我们才有机会沉浸其中，感受自己是怎样一分一秒地聚焦其中，怎样一步一步地把这件事情完成的。 这种持续可见的成就感，会驱除我们内心的焦躁不安，提升自我的认可度，形成一种积极的人生模式。所以，我们需要提升专注力，重塑自己对于时间的体验，这样才能有足够的耐心，更加高效地把人生的一件件事情做好。 那么，我们该如何保持专注力呢？木子为大家分享几个有效方法： 保持察觉 专注力本身就是一种意志力资源，很容易被消耗。当我们无法集中精力做事的时候，就需要通过有意识的觉察，及时把发散的注意力拉回来，重新专注于正在做的事情上。 经常练习冥想，不但能够修身养性，还能够提升你的觉察力，让你有意识地专注于当下。（我公众号回复“冥想”，开启十分钟冥想练习） 营造专注氛围 专注的能力现在越来越不好练习，因为让我们分心的事情实在太多了。这时候最重要的方法就是把所有能分心的东西都屏蔽掉，眼不见为净。 比如，把手机移出你的视野范围。这是需要强迫自己，进行刻意练习，做过几次后，你就会突然发现，暂时的离开手机会收获一份轻松。 单任务模式 一个人很难同时专注在两件事情上，所以，想要充分提升自己的专注力，就要全神贯注于一件事情。 你可以把事情分配到每个小时，每次只做一件事情，并且为这件事情设定一个明确的关键结果。这样不论是工作还是决策，或是跟朋友相处，你都能够全心投入，最后真正地把这件事情做好。 劳逸结合 专注是极耗精力的，所以当你专注了一段时间后，是需要休息一下，重新积蓄专注力。只有劳逸结合，专注才会发挥最大的效能，给你创造最大的价值。 把工作的时间分成一个个的区块，每个区块由50-90分钟的高强度工作和10-20分钟的休息组成。这样的时间安排，既可以保证一段持续高强度的专注，又能让身体得到合理的休息。 另外，充足的睡眠，也是保证我们日常专注力的一个必要条件。 当下不杂 事上磨练 积极主动 当你越来越谦逊、越来越不把自己当回事，你的内心就会趋向于一种“无我”的状态，而这就是格局。 人生并没有一个所谓正确的范本，在这个世界上，有的人，一生追求的就是稳定安逸，日复一日的平淡；而有的人，却如不安分的粒子，在不同的磁场里跳跃折腾。 哪种是对的？哪种是错的？其实，根本就没有标准答案。不一样选择的背后，蕴含着不一样的人生追求和生活方式。 最重要的是，我们要安于自己的选择。 如果你选择了安逸，就不要抱怨生活的平淡； 而我选择了坚定努力，就不会恐惧前路的未知。 金色梧桐 简友广场

如何保持专注力


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