1，不合理信念有哪些

绝对化要求。1)绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起2)过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。3)糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。不合理信念的主要类型：1、在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。4、人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。5、对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。6、一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。7、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。8、碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。

不合理信念有哪些

2，不合理信念包括哪些

不合理信念如下：1.在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。艾利斯不反对人需要别人的称赞与喜爱，而且认为能够得到生活中重要人物的喜爱与称赞是一件好事。但他认为，如果把这当作是绝对需要的话，就是一个不合理信念了。因为它是不可能实现的。假如一个人相信这个信念，就会花很多的心思与时间曲意取悦他人，以求得对自己的赞赏。这样不但会使人丧失自己，使自己没有足够的时间去追求其他快乐，也会使人丧失安全感（如时时担心能否被别人接纳或接纳的程度如何等），结果只能令自己感到失望、受挫、沮丧。2.一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。艾里斯认为，一个有理性的人，凡事会尽力而为，但不会过分计较成败得失，因为重要的是参与过程而不是结果。如果要求自己十全十美，或过分要求自己在某一方面有成就，为自己制定不能达到的目标，只能让自己永远当个失败者，在自己导演的悲剧中徒自悲伤。3.有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。艾里斯认为，每个人都会犯错误，责备与惩罚不但于事无补，而且会使事情更糟。所以对犯错误的人，要做的是接纳、帮助他，使之不再犯错误，而不能因此否定他的价值，对其采取极端的排斥与歧视态度。4.事不如意是糟糕可怕的灾难。一个有理性的人应该正视不如意的事，寻求改善之法；即使无力改变，也要善于从困境中学习。5.人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。艾里斯认为，外在事物并不能伤害我们，倒是我们自己对这些事物的信念与态度让我们自己受到了伤害。所以，只要我们尝试改变自己有关的非理性思维内容，就可以有效地改变自己的情绪状态。6.对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。艾里斯认为，考虑危险事物发生的可能性，计划如何避免，或思虑不幸事件一旦发生如何补救，不失为明智之举。但过分忧虑，反而会扰乱一个人的正常生活，使生活变得沉重而缺乏生气。7.对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。艾里斯认为，逃避困难与责任，固然可以得到暂时的解脱，但问题并没有解决，而且会因贻误时机而使问题变得越来越难以解决。所以，理性的人会通过实际的行动增加自信，使生活过得更加充实。8.一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人。艾里斯认为，由于社会的分工、个人经历的多寡、闻道的先后等原因，有时我们确实需要他人的帮助，此时，如为了证明自己的所谓价值而拒绝他人的帮助，反而是不明智之举。但这并不是我们时时事事都依赖他人的理由。在生活中，任何人都是具有独特价值的个体，在大多数时候，他需要独立面对生活中的种种问题，所以，独立自主能力的发展对一个人的成长至关重要。9.一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。艾里斯认为，无可否认，过去的经历对人有一定的影响，有的影响还比较大，但这并不是说它们就此决定了一个人的现在与未来。因为人是可以改变的，只要我们客观地分析过去对现在可能存在的限制，善用自己的能力和机会，就可突破这种限制，使自己的现在与未来充满希望与生机。10.一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。关心别人是人的一种美德，但我们无须为别人的困难与不安感到难过，需要的倒是帮助他们面对自己的困难与情绪困扰，并早日走出阴影。11.碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。艾里斯认为，世界上有些事物根本就没有答案，凡事都要追求完美的解决是不可能的。完美主义只能使自己自寻烦恼。

不合理信念包括哪些

3，心理学11个不合理信念及对应分析

第1类不合理信念： 每个人绝对要获得周围环境，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。 对应的分析： 这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事儿，因为在人的一生中不可能得到所有人的认同，即便是向父母老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果他坚持这种信念，就可能需要千辛万苦，委曲求全，以取悦他人以获得每个人的欣赏，但结果必定会使他感到失望，沮丧和受挫。第2类不合理信念： 个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。 对应的分析： 这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美，永远成功的人，一个人可能在某方面叫他人有优势，但在另外方面却可能不如别人，虽然他以前有过许多成功的境遇，但无法保证在每一件事上都能成功，因此若某人坚持这种信念，他就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。 第3类不合理信念： 世界上有些人很邪恶很可憎，所以应该对他们给予严厉的谴责和惩罚。 对应的分析： 世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错好与坏的标准，每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错是不可避免的，因此不因意识的错误就将他们视为坏人，以至对他们产生极端排斥和歧视。 第4类不合理信念： 如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。 对应的分析： 正如人不可能永远成功一样，生活和事业上也不会样样顺心，遭受一些挫折是很自然的事儿，如果一经遭受挫折便感到可怕，就会导致情绪上的困扰，反而可能使事情更加恶化。 第5类不合理信念： 不愉快的事总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 对应的分析： 外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重，如果能认识到情绪困扰之中，包含了自己对外在事件的知觉、评价及内部言语等因素的作用，那么外在的力量便可能得以控制和改变。 第6类不合理信念： 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。 对应分析： 逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而且得不到解决，时间一长问题也就会恶化或连锁性的产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。 第7类不合理信念： 人们要随时随地的对危险和可怕的事加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。 对应的分析： 对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的，因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以客观评价和有效的去面对，这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。 第8类不合理信念： 人必须依赖别人，特别是那些与自己相比强而有力的人，只有这样才能生活得好些。 对应的分析： 虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要性，则可能使自我失去独立性导致依赖性更大，从而失去学习能力，产生不安全感。 第9类不合理信念： 一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。 这样的分析： 已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的，但是不能说这些事儿就会决定一个人的现在和将来，因为事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，因此人类人可以控制改变自己以后的生活。 第10类不合理信念： 一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。 对应的分析： 关心他人，富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。 第11类不合理信念： 对人生中的每个问题都应有一个唯一正确的答案，如果人找不到这个答案就会痛苦一生。 对应的分析： 人生是一个复杂的历程，对任何问题都要寻求完美的解决办法是不可能的。如果人们坚持要寻求某种完美的答案，那就会使自己感到失望和沮丧。

心理学11个不合理信念及对应分析


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