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1，体育训练的计划 简单一点

多跑跑步，跑步不仅可以增强体质 ，还可以增加肺活量 ，也可以增强身体的抵抗能力。每天坚持跑步 ，很快体质就会强起来了。还有一日三餐都要吃的 ，不能不吃。运动也是可以促进血液的循环。适当的运动也是可以长寿的

体育训练的计划 简单一点

2，体育锻炼计划 200字以上

三要合理安排，循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。 另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。 == 版本二：（详尽版） 体育锻炼的原则 作者：佚名转贴自：本站原创点击数：25 体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。以下五项原则，是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验，为锻炼者达到理想效果而提供科学指导。?? 一、自觉积极性原则? 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各 种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。? 如何提高体育锻炼的自觉积极性？? （一）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，从而调动锻炼的积极性。? （二）培养兴趣，兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。?? 二、讲求实效原则? 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。? 如何在体育锻炼中讲求实效？? （一）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。? （二）选择锻炼内容时，要注意它的练身价值，不要追求动作的形式，以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练，而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习，作为身体锻炼的主要内容。? （三）安排运动负荷时，以锻炼者能承受和克服的难度，一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为准（计量标准见运动负荷价值阈理论）。?? 三、持之以恒原则? 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。? 如何才能使体育锻炼持之以恒？? （一）根椐个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（不宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划（能长期持）。（二）强化锻炼意识，把体育锻炼列为日常生活内容，定期保证有一定的体育锻炼时间，逐步养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。? （三）体育锻炼的效果并非一劳永逸，如果锻炼间隔时间过长，效果就会不明显。因此，每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔。?? 四、循序渐进原则? 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负 荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。? 如何贯彻循序渐进的原则？? （一）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行，尤其要注意锻炼后疲劳感的适度。? （二）运动负荷应由小到大，逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时，强度宜小，时间宜短，密度适宜。? （三）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上，再逐渐增大运动强度，使之适应感到胜任的愉快，然后作相应地调整。随时加强自我监督，密切注意身体机能的不良反应。? （四）锻炼开始时，重视准备活动；锻炼结束后，做好放

体育锻炼计划 200字以上

3，请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划

你好/我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。 追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。 你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。 第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。 注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。 跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。 跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。

请专业人士帮我制定一个体育锻炼计划

4，我需要一份合理的体育锻炼计划

绑沙袋用处不大，我来告诉你容易记忆的锻炼方法 1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。 追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。 你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。 第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。 注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。 跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。 跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。

5，求一份大学生一学期体育锻炼计划书1000字左右

星期一6:30（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期三重复星期一训练内容星期四17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组＋50m加速跑 2组＋100m加速跑 2组＋200m短跑 3组（2）有氧训练：慢跑20XXm（3）运动结束后放松并拉伸肌肉星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期日充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病

6，请帮我制定一份暑期体育锻炼计划表

楼上的想练死人哇。。楼主是女生也哈哈。。。早上起来跑几圈就够了，记得准备活动早上七点起床。洗脸刷牙。七点二十出门跑。八点回家吃早餐。。八点半开始读书或者做别的事情。。高兴的话抽一点时间扭扭腰什么的如果觉得七点起来跑丢人就早一点，我试过了。。七点出去跑。。我会万众瞩目。。好可怕
1、早晨6点起床，跑步半小时（打蓝球需要体力和耐力）； 2、下午5点放学后到6：30就去打蓝球,约一小时； 3、每天坚持就行了，这点很重要这样吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分钟 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00练习跳高吧! 16:30-17:00练习扣篮. 有什么问题的话,再提出来.我再做!^^
如果你想让自己变健壮点....建议你去健身房做做有氧练练器械....关于健身计划不是简简单单说说就可以的....这些内容包含对你体质和各项身体素质的评估,生活习惯,饮食的控制,还有对人体机能运动原理的掌握,最后才是一个周期训练表....所以这是一个相对复杂的过程....不是现在三言两语能说完全的....最好有专业的教练帮助....这样既省时间又容易出效果....还不会出现一些疲劳性劳损和伤患....并能学到一定的健身知识和方法....练一段时间后掌握了一定的方法后再自己练会比较好....实在想做点简单点的锻炼....建议每天1个小时快走或慢跑(30-40分钟跳绳也行,不用跳很快,但不要停太多次或歇太久)....然后100个俯卧撑100个仰卧起坐....这些锻炼最好在下午完成....做完后记住做放松和拉神....还有饭后1个小时内不要做....力量强了可以适当增加重复数量....相信你这样能坚持1个月左右身体会有明显转变....

7，体育训练计划

很少有这样兼项的，耐力和爆发力你得选择一样，想要成绩你 需要懂得放弃，正因为放弃才能拥有。这两种运动，训练方式不一样。等你定下来，在找方法吧
3级跳就多练深蹲吧 跑步就不用说了吧
如果你是有心想训练好体育运动的话，我可以说个方案给你自己选择。1，如果你想练好1500米的话，首先你练好自己呼吸时气是不是顺畅的，如果慢跑都不顺畅的话，你绝对跑不好任何项目，想练气的话，每天先慢跑5000米左右就够了，一天一天这样下去，坚持到你觉得气顺畅了，那就开始慢慢加速跑，跨步跑。都没有问题的话，那么就可以正式训练1500米了，你每天慢跑2,3圈然后做热身运动，之后就1分钟之内跑完400米，不行的跑到行为止，可以的话，连续4圈都1分钟之内，跑完一圈就休息10秒到20秒再跑下一圈，这样练好了，自己跑一次1500米再看看自己的时间，这样训练1500米应该可以的。至于3级跳的话，就蛙跳和跑楼梯都可以的。希望可以帮到你
经常训练，前几次每组800一次至少3组，一周后每组1500一次3组如果还能跑就再跑一组600和300.在训练中穿插几次速度练习比如400米变速跑3组，150米冲刺跑4组之类的。训练前要小步跑800米热身，比赛或考核前三天不能训练但要热身。比赛时不要跟着别人的节奏跑，训练是啥节奏就啥节奏最后600米加速 最后200米全力冲刺，祝你好运
1、 经过暑期的强化训练，队员的一般身体素质有所提高，如：上肢力量、腰腹肌力量均得到加强，特别是下肢的力量耐力及最大力量也有较大提高。但专项身体素质受到抑制，大部分队员的专项素质水平较暑期前有所下降。 2、 球类的稳定性，成功率较以前均得到提高。运动成绩也有一定提高。但各技术环节没能有效进行优化定型。 3、 大部分队员训练目的明确，训练刻苦，但有个别队员在思想上没有上进心，训练不上进，而且对整个队的队员的训练积极性造成影响。女队员的求胜欲不是很强。 4、 暑期有较多队员受伤痛困扰，最主要还是腰伤，恢复慢，还特易复发。约有4位队员。女队员下肢肌肉的酸痛恢复较慢。其它部位的伤痛是常发性，但恢复快，算是小伤吧。 5、 新来的两位队员经过了暑期的强化训练，身体素质得到较大提高，但与老队员比还是有一定的差距。好在这两位队员训练都很刻苦。本学期初又有两名队员加入，有一个身体素质较好，另一个则较差。 二、预定目标 1、 初步进行一般身体素质向专项素质的转换，使队员的专项素质得到有效提高，恢复到原有水平。 2、 对获得的一般身体素质尽量保持。 3、 百米训练以提高反应能力及短距离加速能力恢复到原有水平。全程水平达到最高水平的90%。 4、 立定三级跳以提高三个专项素质为主，即立定跳远，快速跨步跳，最后的起跳落坑练习，使这三项专项素质得到一定程度的提高。完整技术则以协调性为主，使整个动作更为顺畅。尽量恢复到原有水平，争取有所突破。 5、 通过800米训练，队员能合理运用战术，调配体力。使800米成绩均超原有的最好水平。通过变速能力的训练，加强队员最冲刺的能力。 6、 队员掌握足球过杆的节奏，通过加强起动及前三杆的节奏的训练、杆间的快频训练，使队员的过杆成绩超过原有水平。 7、 篮球对各环节技术进行突破，使各技术环节水平均得到有效提高。同时对完整技术的稳定性进一步巩固。运动水平较原来要有所提高。 三、训练时间 2007年9月1日——2007年11月1日 分两个阶段 9月份为一个阶段，10月份为一个阶段 9月份周训练时间安排 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早上 √ √ √ √ √ 第六课时 √☆ 第七课时 √ √ √ √★ √ 课外活动 √ √ √ √ √ √ 运动负荷 小 大 中小 大 中小 大 基本内容安排 早上 傍晚 星期一 1、 篮球：行进间上篮练习、完整技术练习。 2、 跨步练习。 反应速度，加速能力 星期二 1、 足球：快频练习、完整过杆练习。 2、 立定跳远素质练习。跳台阶。 800米技术。400米 星期三 1、 篮球：变向能力练习、完整技术练习。 2、 最后起跳及落坑练习。 100米速度耐力练习。 星期四 1、 足球：起动及前三杆练习、完整过杆技术练习。 2、 立定三级跳完整技术练习。 快频及步幅专项练习。 星期五 1、 篮球：篮下技术训练、完整技术练习。 2、 跨步跳台阶。 800米技术。变速能力 星期日 力量素质

8，求锻炼身体计划

你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼: 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记，切记， 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定:二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，到你高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为:英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎。
你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱，鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭前两项都是长肉的有利条件），但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量，切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：二三个月你就会见到成效，并且如果你能坚持下来的话，用不了两三年，到你高中毕业时，你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！ 祝您成功！
体能计划:根据你现在自身情况先从少到多，从短到长。第一步：5点起床用半小时处理自己的事如洗漱，wc，少喝水，不进食。五点半到操场，跟据你们操场大小跑，（如一圈有500米）先跑一圈，要中速，先跑一个星期让身体适应过来；第二个星期3公里，不掐时间，第5天自己带块表，或别人帮你掐，3公里必须在13前分钟跑回来。如果及格了就每天照3公里跑，不掐时，没及格就只有慢慢从1公里加每个星期加0.5公里，直到加到三公里了，就不加了。跑了三公里了自己做一套体操，主要是放松全身的肌肉，一定要认真做，不认真放松第二天你一起床肯定（接上）全身都疼，所以一定要放松好，接着做2组伏卧撑，一组十个，做了两组感到累了，就每天加3个，不感到累的话就再做20个。做玩了一定要多放松手个胳膊。全身出汗是效果最好的，不要怕脏，出了汗洗洗就是了。第二步：晚饭前体能（4:40-5:20如果你有时间就练没就算了）项目：跑个100米冲刺，做放松的活动，伏卧撑100个，分两次做。第一次50个要快，剩下的50中速就可以了。晚饭不要吃太多，饱了就可以了。第三步：晚上体能时间（9:00-10:01）不能少于1个小时，项目3个100有伏卧撑、下蹲仰卧。先做50伏卧在做50下蹲又50伏卧又50下蹲，剩下的仰卧分两次，每次50个。晚上的体能从第二个月涨到3个200内容不变。如果你体质好的话，还可以涨到3个300。每个星期必须有一次早上去拉单杠，根据你自己的能力。bd是8个及格12优秀。拉单杠要注意安全。（给你分享哈bd的常识：跑长跑前不要近食近水，如果很渴只能喝一点点润喉润嘴唇。鞋穿合适的不要太紧或太送。如果你想练胸肌做伏卧时双手越开越好。想练手和臂劲越小越好。下蹲双手抱头，双脚双腿并拢。起来是背要直。跑长跑是一定要想开心的事，不要想伤心或不开心的事，均匀呼吸）我的建议不一定是最好的十全十美的，你也可以听听别人的意见改改我的意见。有不对的地方请多多指点我虚心接受。我给你订的计划跟我的体能差不了多少。体能是次要。态度才是最主要的。只要你态度对了端正了啥都好了。体能主要是锻炼你的体质和身心，也锻炼你的忍耐力和毅力。 请采纳，如有不足之处请指出，本人虚心接受。 谢谢!

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