毛巾操

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2.臂棍利用手臂的力量来控制臂棍的弯曲反弹，注意不要使用蛮力。这也是一种训练手臂的便携式运动器材。可以更好的锻炼臂力，达到有效的增肌效果。3.蜘蛛俯卧撑准备好俯卧撑的姿势，右臂最大限度伸展，左膝弯向胸前，放下身体，完成一个俯卧撑，回到初始姿势，换另一侧，用左手右膝，完成第二次。徒手训练也能达到有效的锻炼效果。

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