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1，怎么样能卧推大重量杠铃

要大重量 少次数 你一定要加重量 按理说 你1各月的时候 就应该加10kg了 为什么不加 井无压力不出油的 你试着加10kg 然后每次推7~9次 每次4组 试下

怎么样能卧推大重量杠铃

2，什么叫杠铃卧推

简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
杠铃卧推是肌肉力量训练的十大基础动作之一，它的作用和效果是无法替代的，

什么叫杠铃卧推

3，平板杠铃卧推动作要领

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。 练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

平板杠铃卧推动作要领

4，杠铃卧推的科学锻炼方法是怎样的

杠铃卧推的起始动作：仰卧在平卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握杠铃，卧距略宽于肩，尽量使肘关节至于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。动作过程：吸气，两肘弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。技术要点：要注意肘关节下落的方向应向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时先前，则三角肌和肱三头肌会更多地参与运动。注意事项：将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，再水平移到胸部上方。而不要猛然直接将杠铃举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩部受伤；杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤；若做力竭性训练，最好是有人保护，以避免被杠铃压住。变化形式：根据两手抓握杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不同部位，如宽握距，主要练胸大肌的外侧缘，窄握距则重点练胸大肌的中间部分及肱三头肌。
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5，杠铃卧推请教

把动作做标准，意念放在胸部上，整个动作用胸发力完成，而不要放在杠铃的重量上。前期你可以试试哑铃卧推，它会用到更少的三头肌发力。
把动作做标准，意念放在胸部上，整个动作用胸发力完成，而不要放在杠铃的重量上。前期你可以试试哑铃卧推，它会用到更少的三头肌发力。
你应该分析以下几种情况：一：重量太大，暂时还不能保证你做足够的组数。看样子你至少做了5组，建议你可以采用倒金字塔法，重量逐步减轻来做。二：姿势不标准，不知道你的杠铃有否触及胸部，还有就是做的速度是属于快做还是慢做的。三：可能握距不太合适，卧推初级阶段应采用宽距，有可能就是你的握距不太合适，杠铃上有两个环形标记，把手的外侧放在那里较好。四：心里紧张，有时候到了后面动作，因为体力不够，又害怕受伤，所以可能姿势没到位，可以喊教练或者朋友给你做一下保护。五：实在做不好，就建议你做哑铃卧推。如果非要做，就用史密斯机来做卧推，不过效果不太好。
减脂你用点小重量多次数的吧，用不着跟着增肌的人比重量，目的不一样，练法就不一样。你可以试试用哑铃卧推
你是不是胸部力竭了，胸部力量还不够，发力部位就转移到了手臂上，减些重量做吧。个人看法

6，杠铃卧推的正确方法

杠铃卧推也是可以刺激内侧的,不过效果不好,方法是采用窄卧.但是一旦两手距离缩短,肱三头肌的受力变会加大,导致胸内侧不能得到充分的锻炼.而哑铃等于是分体的杠铃,这样就增加了运动角度等多种灵活性.可以更好的刺激内胸,而要想更好的刺激内侧,还要借助好多其他动作和器械来完成,单用哑铃卧推是不够的 但是哑铃飞鸟的功效是杠铃不能达到的 重点锻炼部位:上胸和三角肌 推荐负重:中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 重点锻炼部位:上胸和三角肌 推荐负重:中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 重点锻炼部位:上胸和三角肌 推荐负重:中轻重量 仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 希望你能满意!
最好旁边能有人，用手帮你按住胸肌，这样感觉会明显一点。

7，杠铃卧推练臂力和胸肌吗

杠铃卧推可以锻炼臂力和胸肌，练习方法如下：　　双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激，握据太宽只能锻炼胸肌外侧。　　收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张，用胸肌控制杠铃而不是胳膊。想象胸肌用力的方向是向上推起杠铃但主动向下退让使杠铃下降。在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。可以看出杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，做顶峰收缩（在动作定点用力收缩目标肌）。然后下放杠铃开始下一次动作。　　简单地说：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
主要练三头肌和胸肌. 杠铃卧推是健美的三大动作之一,对胸部刺激尤大. 其他小肌肉如锯齿肌,前臂肌群也有一定效果
是的，杠铃可以锻炼自己的力量
主要是锻炼胸肌
和我一样!!我也天天炼!人瘦,但是胸肌满大的!我才练4个月!多举举就行了!
你是推一下啊。还是推几下啊。这只能说你的肘关节、腕关节、胸大肌可以。单纯就力量而言。你可以尝试一下、180斤的杠铃：平推60.上斜60、平推60。半小时内做完。

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