一天的作息时间表,一天正常作息时间表怎么计划?

早上7:50-11:30上课学习。中午:11: 30，11: 50吃午饭。中午11: 5012: 10做作业，12: 1012: 40短暂午休。雅典一所大学的研究发现，每天中午午休30分钟或以上，每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。下午:16: 2016: 40运动。谢菲尔德大学的运动学博士里沃·尼克(Rivo Nick)说，根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

Home 作息时间表格如下:1。在早晨的阳光下7点钟起床。早起后一杯温水是开始你美好一天的必需品。2.8:30-9:00避免剧烈运动。早上不要做剧烈运动。步行上班是个不错的选择。3.从九点到十点做困难的工作。早晨是人的大脑最清醒的时刻，可以做一些高难度的事情。比如克服工作中的疑难问题，概述复杂的报告等等。4.转眼就10点半了。起来走走，看看远处，做做眼保健操，让眼睛放松。

6.十二点吃饭，午餐吃饱，中午补充足够的蛋白质。豆类食物是最好的选择。长时间坐在办公室的人尽量不要吃太油腻的午餐。7.下午一点到两点睡觉。午饭后的时间很宝贵，最好打个盹。有的人中午喜欢网购或者玩游戏，会让大脑处于过度紧张的状态，导致下午没有脑力劳动。8.下午2点到4点，下午是人思考最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。

7、世界卫生组织建议的一天 作息时间表

7:00早起喝杯水07:2008:00早餐时间8:309；00避免剧烈运动09:0010:00高难度工作10:30眼部休息11:00吃水果12:0012:30午餐丰富的午餐为身体补充能量，保证身体的能量需求。13:0014:00午休会让你精力充沛，更重要的是，你会更健康。逛淘宝聊天并不能帮你解除困意，相反停下来后会更累。

14:0016:00创造性工作下午是人类思维最活跃的时候，非常适合做一些创造性的工作。思考工作中的改进措施，并付诸实践。16:00喝一杯酸奶，补充身体流失的能量。16:0018:00这个阶段，身体和大脑都处于一天的高峰期。这个时候就要做细致深入的工作。18:0019:00晚餐多吃清淡易消化的饭菜。

作息规律很有必要，规律的生活有利于成长。我的作息时间是早上7点起床，晚上23: 30前睡觉。为了养成习惯，我每年至少要花300天作息时间在上述时间内。以下是最健康的作息时间表作息时间表。最健康作息时间表早上7:00起床晒太阳7:208:00营养早餐8: 309: 00避免剧烈运动9:0010:00做困难的工作10:30休息眼睛11:00吃点水果12:0012:30午餐13:0014:00午睡14:0016:00。人最合理作息时间表回顾自己的作息，总体上保持了良好的作息，但也存在不少问题，主要包括三点:一是有时会出现熬夜、周末晚起等问题；第二，就算做了，有时候也没事干在那里玩手机；第三，做事专注度不够，效率不高。

都说早睡早起对身体好，那么如何规划正常的一天作息时间 table？我们认识一下吧017:30起床，告诉你身体的每一个部位，尽快从睡眠中醒来，调整好自己的生物钟。研究人员发现，那些在早上5: 22-7:21起床的人有高水平的一种能导致心脏病的物质，所以在7:21之后起床对他们的健康更有益。醒来后，你需要一杯温水。水是人体内数千种化学反应的基本物质。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

早饭前刷牙可以预防蛀牙，因为刷牙后，要么等早饭后半小时。这样才能保证牙齿的健康，038:00-8:30吃早餐。早餐提供的能量会优先供给大脑和中枢神经系统，所以肌肉会因为能量不足而无力，人体会感到非常疲劳和虚弱，大脑也会相应降低兴奋度，让人头晕目眩，无法集中注意力。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。