自由泳的动作要领,抬头自由泳的动作要领

保持身体水平，双手放在面前的水面上，一手抚臂至胸前，使双手刚好在头部和脊柱下方，手臂微弯，保持水平。下划时，可以从头部两侧吸气，在水中呼气，同时伸直腿脚，高频率上下踢腿。首先，我们先从身体姿势说起。身体姿势:尽量保持身体水平，身体位于水面较高的位置，以减少形阻；头部的位置很重要。头部的正确位置是平行于水面，眼睛盯着池底(不要把头完全埋进去，看着前方的池底，千万不要把头抬出水面)。

自由泳:自由泳手的正确姿势:自由泳主要由手臂划水驱动，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水、空中动臂五个部分。1.入水:手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要一直向前，不能偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不用太用力。肘关节抬起，手掌向外向下倾斜入水。2.抱水:手臂入水后，在向下插入的过程中，手掌向内弯曲手腕和手肘，手肘必须高于手掌。

3.划水:划水是最重要的动力源，其动作过程可分为拉水和推水两个阶段。持水阶段完成后，用大臂内旋，同时继续屈肘，将水拉到肩部垂直面后开始推水阶段。大臂带动小臂，用力把水推回去。肩膀和手臂向后移动，以延长有效行程距离。一直划到大腿。手的笔画路径是一条弧线。4.出水:在划水结束时，手臂开始出水。出水时，小臂放松，微屈。上臂带动肘部和手掌出水。

动作技术特征自由泳 自由泳的基本技术特征是人体的头肩略高于水面，在游入时躯干适当绕身体纵轴滚动，两臂交替划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸和划水动作协调。当手臂用力划水时，利用水流在头部两侧形成的山谷中吸气。自由泳，其动作结构合理，省力，阻力小，是目前最快的游泳姿势。具体来说，即使自由泳整套动作中，腿部动作除了起到推进的作用外，还起到平衡的作用，维持身体的稳定，协调手臂有力的划水。手臂划水可分为前交叉、中交叉、后交叉体式自由泳当身体俯卧在水面上时，变成流线型，背部和臀部的肌肉保养得当。

自由泳踢腿动作要领和技巧:-0/的动作和技巧:1、身体姿势，自由泳。2.腿部动作:双腿自然并拢，双脚微微内翻，踝关节放松，以髋关节为轴用大腿带动小腿和脚掌，两腿交替鞭打，脚尖上下最大幅度约30 ~ 40cm，膝关节最大屈曲约160゜.

一个循环分为三个不可分割的阶段:入水、抱水、划水、离水和手臂在空中移动。4、臂腿与呼吸及协调技术，自由泳呼吸与臂腿协调，初学者一般采用6: 2: 1的方法，即呼吸一次，臂划两次，腿打六次。这种协调方式容易保持平衡和协调自由泳技术。自由泳腿部运动要领 自由泳腿部水运动虽然也有一定的推进作用，但主要起到维持身体平衡的作用。

自由泳直臂划水要领如下:划水的目的是增加推进力。换句话说，在自由泳中，最大的推进动作是划水。划水是手的划水。巧妙的抽水技巧可以产生更大的动力。赛艇运动员的动作循环可分为入水、抓水、划水、推水、出水和手臂空中运动。好的划水意味着抓到更多的水，然后推得更快。1.入水。顾名思义，入水就是手入水。这时候就要注意手快速划过水面。入水时，手掌的理想角度是45度，拇指或指尖应先入水，即手掌朝向外侧(45度)。

手臂的入水点应在肩部的延长线上或身体纵轴与肩部延长线之间。当身体旋转时，手臂正好弯曲到身体下方，使划水更加有力。手臂入水的顺序是:手→前臂→上臂。2.接住水。指入水抓水的手。这里说的“接住”和接球或接杯子的“接住”是不一样的。抓球就是用手指去抓。但是自由泳抓水没有固定的形状，需要用手掌去感受水，抓住水斜向外侧推。

最重要的是放松，然后才能飘。浮起来就能轻松学会。1.身体姿势:游泳和爬行时，身体平放，俯卧在水中，身体纵轴与水平面保持35度角，头部抬起。这种笔直的姿势可以减少前进时的横截面，有助于减少阻力。颈部自然后弯，与水平面成2030度角，眼睛注视前后，手臂交替前后伸展划水，双腿交替上下抽水，使身体保持挺直，即不要抱膝提臀。

爬泳的踢腿是腿不停地上下摆动。下的时候腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿打水，一般两腿间隙在3045 cm左右。往下打水的时候动作要快有力，抬腿的时候要放松，向下打水时，由于惯性，此时小腿和脚仍继续向上运动，使膝关节轻微弯曲，弯曲度一般在140-160度之间。打水时脚趾自然伸直，向下打水时脚要自然内翻(八字内)。