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国际最佳营养学会建议:不要单独服用大量抗氧化营养素。不要单独服用一种B族维生素，也不要单独服用一种矿物质。所以补充营养的基础是摄取优质的复合维生素和矿物质(即含有人体必需的大部分维生素和矿物质)，含量过低达不到效果。不管你想补充什么营养，每天首先要吃的就是两种高质量的复合维生素和矿物质。没有任何营养素可以替代新鲜完整的食物。

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