快速跑

快速跑由多少部分组成？快速跑三次，如何提高快速跑的能力，快速跑——易犯错误及纠正方法:后踏板不足，“坐”跑；摆臂姿势不正确；摆动和踏板动作不协调；跑步不直。快跑评测的优缺点快跑评测的优缺点如下:【优点】1，培养学生的问题意识，从而跑得更快更轻松。

1。每天锻炼跑步。2.可以多跳绳。3.可以单腿跳，下蹲。4.可以锻炼腰腿的灵活性和上下肢的力量。5.力量训练，蛙跳，台阶等。如果长期坚持，速度跑能力一定会提高。想要提高自己的速度跑能力，首先要有一个好的体质，平时多吃有营养的食物来提高体质，另外还要多做运动，多锻炼，提高速度，多运动，经常快跑。

1。爆发力由两个有机成分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法。1.跳得深；2、纵跳；3.负重纵跳；4.负重跳跃；5、负重深蹲；6.负重弓步交换跳跃。2.柔韧性练习柔韧性素质是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。它在短跑运动中具有重要意义，特别是对提高运动员的步幅。训练中通常可以采用以下方法:1。身体屈曲运动；2、拉杆腿；3.纵向和横向臂叉；4.有棱纹的木质身体快速地来回弯曲和伸展；5.踢腿(前摆、侧摆和外摆)，

我平时采用的方法是辅助练习，重复，比赛，游戏。其中，比赛是速度训练中经常使用的方法。由于速度训练时间短，经常利用比赛可以让运动员情绪高涨，发挥出自己的最大速度。像比赛一样，能激发运动员高昂的情绪，并能在比赛过程中引起各种动作的变化，还能防止因频繁安排显示其最大速度的练习而产生的“速度障碍”的形式。15组*10周二，背着弓箭。

跑得快？100m 200m 1热身活动(热身)2上路前的准备(精神上，装上发令器)比赛3上路4出发后加速5中途跑6冲刺跑7跑后放松。别听那个自称运动员的！他不如我！你好！我是江苏定襄田径队的！我是一级运动员！建议你先慢跑1200800米左右！然后做腕踝运动！那就拉起来！下一脚！然后把腿抬高！小步快跑！

，需要一个标准的跑步姿势，保持头部和躯干挺直，放松身体，抬头，直视前方，手臂自然下垂，手指轻轻握向身体中心线。向前迈步时，脚刚好在重心下方。这样会让我们跑起来更容易，摆臂更快，脚的节奏也会加快。注意我们的脚的流畅性，而不是我们迈步时离地面的距离，轻快的切入，会带来更高的步伐频率，减少我们脚着地的压力造成的伤害。从而跑得更快更轻松。

跑步动作要流畅自然，一切过分强调的动作都要降到最低。第四，不要踮脚跑，这是新手的通病。这种跑步方式，每次脚趾着地时，小腿肌肉和脚跟键都承受着相当大的负荷，时间一长，小腿就会有疼痛感。对于耐力长跑来说，脚后跟着地或者全脚掌着地跑比较合理。第五，呼吸的组合对于跑者的速度控制非常重要。用步数来配合呼吸是一个很好的做法。

走访尚义项目部，尚义的项目盘点成果喜人。2006年，全县引进项目91个，总投资38.7亿元。到年底，累计完成投资11.5亿元。其中，亿元以上项目5个，2000万元以上重点项目13个，总投资27亿元。这些项目涉及工业化、农业产业化、城镇化等领域。“十一五”开局之年，尚义县委、政府紧紧抓住项目建设这个经济发展的“牛鼻子”，创新思路，确立了“依托资源优势做强项目，抓主导产业做大项目，统筹经济建设项目和社会公益项目，实现县域经济更快更好发展”的战略思路，以超常规举措推进项目建设，培育经济增长点。

快跑评测优缺点如下:【优点】1。培养学生的问题意识。让学生带着问题去探索。是一种探索感，是创作的起点。让学生学会学习技术动作的方法，替代法和寻找学习的刺激点是有效的教学手段。拓宽学生学习动作的思路，对其他技术的学习起到作用，培养学生的创新精神。在探究的过程中，学生的研究能力和创新能力逐步提高。2.培养良好的心理素质和道德品质。

通过相互交流和帮助，促进了同学之间的合作，增进了友谊。培养学生的合作意识和能力。和谐的师生关系，教师可以通过示范、讲解、保护来提高师生之间的亲和力和信任感。它为学生创造了一个平等、和谐、友好、互助的人际环境。【缺点】未能考虑到学生的体质，对学生的身体状况了解不够。比如在学习快跑中，让学生随意体验跑步动作，然后让他们观察。同时要求他们展示自己最擅长的动作，然后要求他们说出自己对观察对象的动作评价，再自然地推导出学习训练目标步幅和步频。

1。提高反应速度的练习方法:练习蛙跳、弓步和下蹲，练习出发动作；2、提高步频练习方法:原地高抬腿练习，连续蹬踏。3.提高步幅的练习方法:弓步压腿和步兵压腿。触高训练(弹跳)和抬腿跑步练习。用心练习，做好热身，谨防运动损伤。不要给自己太大压力，尽力就好，对得起自己就不会输。以积极的心态面对比赛，祝你成功！1.每天坚持练习。2.放大每一步的距离。3.增加肺活量和爆发力。你应该在你的腿上放三个沙袋。一段时间后，效果明显。

容易出错:后踏板不够，“坐”和跑；摆臂姿势不正确；摆动和踏板动作不协调；跑步不直。纠正方法:采用高抬腿等训练方法，发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿部、腹部和背部的肌肉力量；匀速跑40 ~ 60米，提高摆臂和后蹬动作要放松、自然、协调；高强度练习跑40 ~ 60米，发展自己的加速能力，体验速度的感觉。