扔实心球

女生投实心球有哪些技巧？投掷实心球用的主要肌肉在哪里？实心如何投球实心要想把球投得远，需要掌握正确的动作技巧。动作的技术环节简单概括为:持球，用力蹬地，送臀扩胸，手臂投球，投球后缓冲，扔实心球技，怎么扔远，进来看看，在家练习有什么提高投掷实心球的运动。

As投掷实心球是一项力量运动，为了提高投掷实心球的成绩，需要发展投掷实心球的爆发力，并根据自身条件进行强化。每组应该做几次或者坚持几分钟，然后间隔休息，再继续。这些动作可以在家里做，可以从以下几个方面训练:1。发展局部肌肉力量:俯卧撑和平板支撑图1俯卧撑练习图2平板支撑2。发展腿部肌肉力量:负重深蹲跳跃。图3负重深蹲图4深蹲跳跃3。发展躯干肌肉:仰卧起坐，俯卧背。

图7哑铃训练数据扩展:实心球是力量速度项目，是以力量和速度为核心的投掷项目。影响实心球表现的因素有三个。实心球的初速度、角度和高度是最重要的因素。实心球的初速度主要由最后用力抛球的距离和时间决定。距离越长，时间越短，实心球的初速度越大。球初速度的能力主要取决于学生身体素质的发展水平和掌握实心球的正确投掷技术。

三角肌背肌腰腹肌，多做俯卧撑就行了。投掷实心球最重要的部位应该是腰腹部肌肉。实心球打不远有几个原因:一是出手的角度太小，出手的正确角度应该在3842度之间；第二，全身不会协调用力，只会用手臂的力量。正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、腕、指等全身的协调用力；第三，没有超越设备或超越不足。所谓超越器，就是在投掷前，实心球要尽可能向后(身体向后弓起)，实心球向后越远，用力距离越长，这是武术中的一个道理。

Throw 实心球技，怎么扔远，进来看看。投掷实心球时，女生应面向投掷方向，前后或左右张开双脚，将身体重心放在后脚或两脚之间，双膝微曲，双手将球举至后脑勺上方，然后以支撑脚踝、收腹、摆臂的力量将球由后向上投掷。持球方法:自然将球放在两只手中，手指分开，双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。女生两个食指之间的距离为12 cm，两个拇指呈八字形紧紧扣在球的背面和顶部，以保持球的稳定。

啦啦啦啦啦首先你要跑起来然后利用腰部的力量向上向前抛(这个时候就要看手臂的力量了)；啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦。向前抛:头向前抛，在胸前抛；投掷后；用一只手推。注意你的姿势，否则你很容易扭伤你的腰。这就是视频投实心球的技术。1.持球持球:将球放在两只手上，手指自然分开，将双手的食指、中指、无名指、小指放在球的两侧持球。(男生两食指间距1-2 cm，女生两食指间距1-2 cm。).

1。双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚相距约一尺，左右脚相距约半尺，后脚脚跟略离地。双手自然持球，放松身体肌肉，重心放在脚中间，看前方和下方。2、预挥杆，预挥杆是为最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速度。预荡次数因人而异，一般一两次。最后预挥杆时，球由前至下依次穿过胸部至头顶，加快了球的挥杆速度，使上身后仰，身体形成弓背，同时吸气。

实心抛球方法:前后脚和腰部微弓，抛球时臀部由后脚向前送，双脚交替。射击点越高，需要的速度就越快。也就是说爆发力不足，击球点太高就会变成直上直下。反之，如果投篮点太低，球会直接落地。在这里，我要说的是力的问题。很多同学手抛球实心注定不会远。正确的应该是核心区，或者说腹肌发力，手臂甩出。你可以感受到你的弓的力量在哪里，理解为快弓。

(1)、持球姿势1、动作要领；五指张开，拇指一指平行相交，食指相触，手握球的下部，掌心略空。2.行动要求；初学者建议直臂持球，曲臂容易使实心球过低，导致成绩不理想。(二)、预备动作1、站姿，正确的站姿，双脚打开一尺半至二尺长，左右各一尺宽。身体后倾时，后脚支撑身体，有利于身体的抗弓力。

2、前挥杆，前挥杆是为完成动作做准备。预挥杆时，肩膀放松直臂持球，身体微微后仰，由小到大挥杆2~3次。调整呼吸，做一个爆发性的动作。(3)完全投掷前后双脚张开，双手持球，身体微微后仰，由小到大摆动2-3次，以调整气息，进行爆发性击球。(4)缓冲完投入实心球前进时要注意不要踩线。如果投掷后不能及时保持重心，可以向左右两侧移动。

投掷实心要想把球扔得远，需要掌握正确的动作技巧。动作的技术环节简单概括为:持球，用力蹬地，送臀扩胸，手臂投球，投球后缓冲。动作分解:1。准备姿势:面向投掷方向，双脚前后或左右张开，身体重心落在后脚或两脚之间，膝盖微屈，双手将球举至脑后；2.投掷:利用支撑脚、腹部和手臂摆动的力量，将球从头向后(对角45°以上)用力投掷。

它注重力量和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数纳入中考。实心球容易出现的错误:错误一:投篮角度过高过低，纠正方法:球的出手角度过高，可能是投球时力量顺序的问题。你应该从下往上踢地，收腹，摆臂一气呵成，如果不蹬地抱膝，只靠摆臂，球就上去了，导致投篮角度高；球的角度太低，可能是因为球投篮时低头，所以投篮时眼睛需要看前方和上方。