卧推练什么肌肉,平板卧推可以锻炼哪块肌肉?

卧推是干什么用的？卧推怎么练？让我告诉你一些关于卧推的事情。可以推板凳锻炼，平板卧推肌肉，可以锻炼哪一种？平板卧推可以训练胸大肌，卧推是训练胸肌的最佳动作，卧推是仰卧推举的简称，卧推是力量举三大项之一，包括平卧推、上斜卧推、下斜卧推。涉及的动作主要有:手臂肌肉(手腕、前臂、肱三头肌等，)、肩部肌肉(三角肌、斜方肌等，)、胸肌(胸大肌、前锯肌等，)、背部肌肉(背阔肌、菱形肌等。)和核心肌肉(竖脊肌、腹横肌等，)。

宽间隔锻炼胸大肌，窄间隔锻炼三角肌。卧推是仰卧卧推的简称，卧推是动力举三大项之一，包括平卧推、上斜卧推、下斜卧推；涉及的动作主要有:手臂肌肉(手腕、前臂、肱三头肌等。)、肩部肌肉(三角肌、斜方肌等。)、胸肌(胸大肌、前锯肌等。)、背部肌肉(背阔肌、菱形肌等。)和核心肌肉(竖脊肌、腹横肌等。).扩展资料:卧推辅助动作:1。身体姿势:斜上推、斜下推、平推。

2、握距。可以调整握距，平衡窄握，可以比肩窄10 cm，可以重点放在胸大肌的起点，也就是胸内侧和肱三头肌。宽握，可以集中在胸部外侧。3.手臂和躯干之间的夹角。肘关节紧贴躯干夹紧，肱三头肌和三角肌相对受力；肘关节打开，胸部受力增大。初学者在卧推训练中对杠铃的控制能力有限，杠铃容易发生倾斜和左右晃动。这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉不佳，练习的仰卧姿势也会受到一定影响。

1。仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，双脚分开超过肩宽，膝盖弯曲90度。2.后腰微微拱起，保持脊柱的自然弧度。3.臀大肌收紧，臀肩贴卧推。4.握杠铃杆的握法略宽于肩宽。5、为了增加腹腔和胸腔内的压力，在杠铃杆放下的过程中吸气。6.杠铃杆下降的速度不能太快。杠铃杠保持升降需要24秒。

7.在放下杠铃的过程中，将两个肩胛骨挤压在一起。这有助于稳定肩膀。并让你的背部肌肉参与到帮助你推高更多重量的努力中来。8.确保在动作最低点，杠铃杆即将触胸时，你的肘关节呈90度角。9.在板凳上推杠铃时，使肩膀靠在板凳上。同时，用力将双脚推向地面(想象你正在用双脚将地面推离身体)。这样可以让更多的力量传递到上半身，帮助你举起更多的重量。

可以推板凳锻炼肌肉。平板卧推可以训练胸大肌。协同吸收包括三角肌脚趾和三头肌。平板卧推是发展胸型和力量的主要手段之一。可以增加胸大肌的爆发力。以及上肢的核心力量。平板卧推也可以通过识别和调整握距的宽度来锻炼。相应部位握得越宽，胸大肌受刺激越多，握得越窄，肱三头肌受刺激越多。

卧推是特别好的运动，可以达到上臂、胸部、背部。很全面，卧推也是健身房最常见的，很多器械都可以练。让我告诉你一些关于卧推的事情。卧推是有氧还是无氧？卧推练的是什么？Benchpress对于在健身房待久了的人来说并不陌生。是一个特别全面的锻炼，效果也很明显。卧推是训练胸肌最好的动作，也是很多健身者最喜欢的动作。

对80%的训练者非常有效。20%呢？答案是哑铃卧推。另外，可以在杠铃卧推一段时间后，尝试练习哑铃卧推，会有不一样的感觉。关键锻炼部位。胸大肌、三角肌和肱三头肌。卧推是有氧还是无氧？对于专业人士来说，其实卧推这种器械的训练应该是无氧的。是否是“有氧运动”，是用心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。

122粉丝杠铃卧推可以锻炼臂力和胸肌。锻炼方法如下:双手握住杠铃，比肩宽，拇指扣在食指上。合适的握杆距离应使前臂在动作最低点基本垂直于地面。如果握距过窄，肱三头肌参与过多，会减弱对胸肌的刺激，而如果握距过宽，只能锻炼胸肌外侧。胸肌收缩，然后慢慢将杠铃下放到胸中部，乳头上方，下降的同时通过鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持微小的距离。

想象一下，胸肌发力的方向是把杠铃向上推但是主动向杠铃向下屈服。不要停在最低点，把杠铃直接推到肩膀上方，同时用嘴呼气。推的时候也可以屏住呼吸，然后呼气。可以看出，杠铃运动的轨迹并不是上下直线，而是与垂直面成一个小角度，这样可以在最高点增加对上胸肌的刺激。这里再强调一次，上推的时候要保持肩膀的正确姿势，不要把肩膀伸出来。

杠铃卧推标准动作！说谎推练学习是最经典最基础的练习。大多数人来健身房的第一要务就是把卧推背熟！但是要掌握卧推这个动作并不容易！如果你有经验，细心观察，很多人在健身房做卧推训练的时候都会犯很多错误！怎么做才是正确的？标准卧推for 肌肉:用胸大肌、三角肌(以趾梁为主)和肱三头肌做卧推时，1。平躺在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面并得到牢固的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

双手之间的距离比肩膀略宽。2.将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。3.然后在完全控制下慢慢放下杠铃，轻轻触碰乳头下的胸部。然后将杠铃向上并稍微向后推，使杠铃回到锁骨顶端。这时候手肘可以锁紧，也可以不完全伸直。肩胛骨继续收紧。

1。这两个练习对锻炼胸肌的效果非常好，没有好坏之说，2.哑铃卧推和哑铃飞鸟都是锻炼胸肌的方式，细分的变化也很多。哑铃卧推可以用来锻炼胸部不同部位的肌肉，如卧姿哑铃卧推、斜卧姿哑铃卧推、哑铃飞鸟等，3.比如平鸟主要锻炼胸肌外侧肌肉，上斜板也就是头高脚低的鸟主要锻炼胸肌上半部分，下斜板锻炼胸肌下半部分。卧推的效果是一样的，看需要锻炼哪个部位，4.杠铃卧推也可以用于胸肌训练，也是胸肌锻炼的一个主要动作。建议结合卧推训练。