健美器械,健身运动可用不同器械练习

1.健美运动可以用不同的器械，1来练习。功能单一器械，常用的有划艇、健美车、跑步机、美腰机等，扩展资料:健身器材往往根据训练功能的多少分为单一功能和综合多功能，常用的有划艇、健美车、跑步机、美腰机等，体操三种:举重器械: 1深蹲训练器，2史密斯机，3平卧推，4上斜卧推...器械体操器械:单杠1个，双杠2个，3个..。

1、罗马椅初学者在练习腰部力量时可以选择罗马椅。动作名称为“山羊站起来”。这个器械简单实用。罗马椅的一般样式不需要太多调试，根据你的身高调节罗马椅的高度即可。动作要领:根据自己的身高调整好罗马椅的高度后，踩上器械的踏板，双腿贴在器械的下位，双腿保持伸直，俯卧在器械的上位。双手放在对侧的肩膀上，眼睛始终向前看，脖子与身体保持伸直，准备开始动作时吸气，然后慢慢放低腰部，此时呼气，身体降低到地面的水平，然后用腰部的力量挺直身体。

2.腹轮腹轮是一个小推进器，可以锻炼肌肉、关节，还可以减肥。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，经久耐用，使用方便。用来锻炼身体各个部位的脂肪，比如腹部、腰部、臀部、手臂。由于锻炼所需场地简单，便于家庭使用。尽量将背部微微弯曲成弧形，同时保持双臂紧张。身体没到顶的时候不要呼气。另外，更难的部分在于靠近地面时的呼气和休息。

如果在家练习，一对哑铃和杠铃，一个哑铃凳就可以了。如果经济实力跟得上，装备越多越好(史密斯架(卧推，深蹲可以做很多动作)等..........)，或者哑铃、杠铃也不错，可以练很多部位，最好是平凳。其实一对哑铃就可以锻炼全身的肌肉，看你的需要了。如果你想变得有效和专业，我建议去健身房。器械还挺全的，还有教练指导。

广场上常见的健身器材有:走步机、椭圆机、太空漫步机、扭腰机、太极软推器、肩关节训练器、背部按摩器、踏板、双人摇摆板、腹肌架、骑行机、臂力训练器等。三人牵引，高低单杠弹跳式器械垂直高度板和水平横梁都有助于腿部弹跳器械。在这些器械上使用助跑或原地跳跃，有助于保持腿部的跳跃能力。2.梅花桩，敏感型器械用脚踩梅花桩，用手转动转盘，可以练习手脚脑的反应能力和四肢脑的协调能力。

3.罗纹架，耐力型器械类似跑步机，可以在上面跑，就像跑步一样。当然，户外健身器材有很多用途，上面的分类也不是绝对的。根据你的身体情况，联合使用比较合适。4.扭腰器，旋转范围不超过180°。老年人练习扭腰时，要注意控制扭腰幅度，要缓慢、轻柔，否则也有拉伤腰部肌肉的危险。建议扭转的幅度不要超过180°，频率控制在3 ~ 4秒完成一次。