跨栏教案，110米跨栏教程

1，110米跨栏教程

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110米跨栏教程

2，幼儿园大班体育教案跨栏三篇

　　1、尝试助跑跨跳一定高度的障碍物。　　2、发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。　　3、勇于尝试、不怕困难。　　活动准备：　　1、材料准备：刘翔哥哥训练的照片（跑步、压腿、跨栏等动作）、提供长短不同的纸棍、塑料棍或长板条等有一定高度的障碍物。　　2、知识准备：了解奥运跨栏冠军刘翔哥哥刻苦训练、克服困难、为国争光的故事。　　活动过程：　　一、图片导入：　　出示刘翔跨栏的照片，问是谁？他在干什么？小朋友也要学习刘翔哥哥，练好身体为祖国争光。　　二、热身运动　　幼儿扮演小运动员，老师和小运动员一起做热身运动：举重、打排球、打乒乓等上肢运动的模仿动作。　　三、训练跨栏过程　　1、小朋友自由尝试　　每个小运动员选择一根纸棍或塑料棍，再选择两个相同的皮鞋盒，找一个地方去尝试跳过有一定高度的障碍物，活动的方式幼儿自由选择。　　2、老师示范　　1）教练员请个别幼儿进行展示交流。并启发引导幼儿转入新的运动方式：“有几个小运动员本领真大，跨跳跳得真好，我们看看，他们是怎么跳过一定高度障碍物的。” 　　2）教师示范并讲解，同时引发小运动员一起参与讨论跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放松、跨跳时单起单落。　　3、小朋友再次尝试运动　　全体小运动员再次尝试助跑跨跳的动作，可以单独跳，也可以合作跳。教练员巡视观察，鼓励小运动员能积极尝试。重点帮助运动能力较弱的幼儿能积极尝试跳有一定高度的障碍物。　　四、游戏：我是跨栏小冠军　　游戏规则：小朋友分成两队，跨过前面摆放的障碍物（3-4组），最快跨完的一队小朋友获胜。游戏可以重复。　　五、放松运动（跟着音乐节奏做放松动作）　　刚才小朋友真棒，都快速地跨过前面的障碍，跟刘翔哥哥一样勇敢，好累啊，现在我们跟着音乐节奏来放松一下身体吧！　　六、活动结束、（整理运动器械，物归原处，运动教学结束）　　篇二　　活动目标：　　1、利用小椅子学会跨越障碍。　　2、培养幼儿的集体荣誉感，增强团结意识。　　活动准备：　　多把小椅子、录音、小跨栏等　　活动过程：　　一、活动场地热身运动　　教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。　　二、介绍与运动有关的内容。　　引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。　　三、教师带领幼儿进行运动。　　（1）将小跨栏依次按顺序摆成三列，适当调整好距离。　　（2）教师组织幼儿分成三队，分别站好。　　（3）教师示范跨栏动作　　（4）教师发出口令，幼儿开始练习。　　四、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。　　教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。　　（1）将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。　　（2）分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。　　比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。　　注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡。　　篇三　　设计意图：　　1、助跑跨跳动作是大班年龄阶段较难掌握的跳跃动作一味地进行专门的练习会使幼儿感到枯燥乏味同时也不利于动作的发展本活动设计想通过“学刘翔哥哥来跨栏”这一主题式游戏方式贯穿整个运动教学引导幼儿向刘翔哥哥学习学做跨栏的游戏。同时掌握助跑跨跳动作的一些基本要领促使动作的发展和动作的协调性。　　2、在组织此次运动时障碍物要稳落地处尽量做到松软。因幼儿骨盆还未形成下肢关节、韧带都比较嫩。　　活动目标：　　1、使幼儿初步学习跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。　　2、学习助跑跨跳的方式跳过障碍物，提高幼儿腿部肌肉的力量。　　3、尝试助跑跨跳，发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。　　4、能向刘翔哥哥学习勇于尝试、不怕困难。　　活动准备：　　提供长短不同的纸棒若干根、小椅子、红花若干。　　活动过程：　　(一)、开始部分　　活动场地热身运动：教师带领幼儿进入活动场地，做热身运动，活动手部、腿部等部位，消除活动的危险性，促进活动的正常进行。引导幼儿了解体育运动，如打篮球、排球、跳高、跳远、跨栏等，由刘翔跨栏引出跨栏运动。　　(二)基本部分　　1、幼儿探索。　　(1)教师：奥运冠军刘翔大哥哥真棒，为我们国家争光，你们知道他是在什么项目上得到金牌?(跨栏)你们想学这个本领吗? 　　(2)椅子和纸棍，引导幼儿设计小跨栏。　　(3)两人一组自由探索，教师指导。　　(4)说一说自己的玩法，并做示范。　　教师重点示范动作要领：起跑速度快、跨跳要有力，　　(5)引导幼儿尝试更高一点的跨栏。　　(6)教师：刘翔大哥哥是不是只跨一个栏呢?怎样才能跨很多呢?让幼儿自己将小跨栏组合在一起，进行练习。　　2、游戏“我是跨栏小冠军” 　　(1)教师：你们想做冠军吗?想得奖牌吗?在比赛中动作要规范，有力，不能犯规。　　(2)幼儿分成四组比赛，为获胜组贴红花。　　(3)提高跨栏的高度，幼儿再次比赛，提醒幼儿注意安全。　　3、出示椅子，利用椅子进行跨栏运动。　　教师调整椅子之间的距离，进行跨栏练习。　　(1)将椅子按恰当顺序摆放好，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。　　(2)分别将两个椅子背背相对，排成一列，各组小朋友分别从椅子上连续跨过。　　比较小组同学完成时间的长短，跨椅子过程中，椅子倒地这位同学失败。孩子跨栏过程中，教师指导动作，保护好学生安全。　　注意活动前，教师要讲好规则，注意安全，保持身体平衡　　(三)结束部分　　1、幼儿坐在椅子上做放松运动。　　2、收拾场地。

幼儿园大班体育教案跨栏三篇

3，跨栏跑攻栏技术说课教案

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跨栏跑攻栏技术说课教案

4，田径跨栏动作分解训练

在整个跨栏过程中，速度消耗最大的就是你腾空的这段时间于是，你就要想办法减少这个腾空时间如果你是跳过去的话，不仅耗时多，速度也损耗很多所以，一定要贴栏攻栏的时候，一定要注意，把重心的起伏降到最低这就要求你选一个合适的起跨角度，并且上身下压，把重心压下来，你摆动腿另一侧的手臂向前伸这样应该不至于出现跳的情况接下来当重心移过栏架摆动腿积极下压，折叠腿拉至胸前就不用我说了吧

放点垫子在地上,以跨栏的姿势坐到垫子上,起跨腿放前面放直;摆动腿和起跨腿成90度,但是摆动腿的小腿要收起,摆动腿的脚尖一定要勾起.然后按照跨栏的节奏,手臂摆动,1.2.3.身体向前弓,胸口尽量贴向起跨腿.再就是练习小步跑,起跨腿下压一定要猛.可以做个简易的栏架,和栏一样高,双手扶住,摆动腿做过栏时的摆动状态,踝关节一定要收紧,脚尖勾起.找个单车的内胎,绑住起跨腿,快速摆动.如果真想练还要很系统的力量训练,涉及到很多方面的.

跨栏比一般的徒手跑要复杂的多，包括栏间的步点，跨栏的技巧，这二者又是互相关联的，就是说栏间步点合理，才能使跨栏顺利完成。否则由于运动员栏间的不点不合理，而导致跨栏不成功。跨栏的初学者，往往成了“跳栏”，由于跨栏姿势不正确，，就会大大影响了速度。所以学习跨栏者，一定要牢牢掌握跨栏的基本动作要领，反复练习形成固定动作，这是很关键的。另外，跨栏要求运动员不但有速度，更要有一定的弹跳能力和身体协调以及灵活能力，所以除了练习跨栏的动作以外，还要加强弹跳，协调以及灵活诸多能力的训练。

不知道你的基础动作怎么样？你说的耙地动作实际来自于腰腹发力以及髋关节的协调性。所以建议跨栏的话，必须要充分加强腰腹力量，否则成绩上不去。踝关节力量建议，负轻杠铃做半蹲跳或者提踵动作，效果很快。顺道你要加强速度耐力练习。不知满意否？

5，110米跨栏一年训练方案

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首先要做跨栏的基本练习，，起跨腿绕栏练习，将栏升至1米高做绕栏练习。摆动腿做摆动下压练习，两手扶住栏架摆动腿送髋直褪下压。之后就摆五架栏，从中见过栏，慢慢找感觉，记住身体要压低手脚要协调做到远起跨主要是找到过栏的快速感。还要做力量练习这是必要的，这里就不祥写。素质练习，腰腹，髋，是核心力量，跨步跳最有效，要送髋大步向前。主要是要多跳，提高爆发力。橡皮带练习绑住膝盖往前顶，还是髋发力找感觉。下面来练习速度一下300，43秒跑8个150米19秒以内跑8个再跑一跑60，100，之类的。有氧跑一周一次主要是1000米3分20跑3个2000米7分半跑一个。好可以进行跨栏专项练习了，学好跨栏步，至关重要需要一天到晚究动作。之后间距不一练习，多于或小于标准距离。栏高不一，和前一样，在找节奏，住短步上栏。好像就这些了。要多动脑，加倍勤奋，再比好赛。

这个训练计划我发过很多人，都说效果很好，你可以试试看。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳30米，每只脚跳3组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次唬储杠肥蕲堵搁瑟功鸡做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲

6，幼儿园体育老师备课教案

大班体育教案：我会这样玩绳子大班体育教案：小小宇航员大班体育：学刘翔哥哥来跨栏大班体育运动：彩色水瓶大班体育游戏：小小建筑师体育活动：我是小虫子体育活动：玩松紧带看谁最像奥特曼(大班体育) 体育活动：我要去太空体育：小青蛙跳田埂体育游戏：我学蚕宝宝看我七十二变小青蛙本领强我和报纸玩游戏小小拓展队螃蟹运瓜炸碉堡水球大战体育活动：小小飞行员（大班）幼儿抗挫运动会活动（体育）体育活动设计《熊来啦》（大班）健康总动员（体育）玩瓶子（体育）大班体育活动：愉快的春游野营脱险（体育）玩车（体育）骑上漂亮的自行车（体育）好玩的沙（体育）

小班体育：小司机活动名称：小司机设计意图：随着农村的经济的发展，马路宽了，汽车多了，交通也更加方便了，于此同时，也隐藏着很大的安全问题，特别是十字路口和有红绿灯的地方，农村的幼儿不是很熟悉如何让小班也了解并遵守一些交通规则呢，在教育活动中，我发觉，小班的幼儿很喜爱玩开汽车的游戏，由此我设计了这节课，不仅幼儿认识了红绿灯，了解了简单的交通规则，同时通过游戏也使幼儿的平衡能力也得到了发展。目的： 1，练习幼儿的平衡力和协调性。 2，认识红绿灯及简单的交通规则。准备：呼啦平衡木、汽球、红绿灯以及卡片活动过程：（一）引出课题今天老师带你们玩一个游戏。出示红绿灯让幼儿说出它们的用处和作用，在游戏中老师是一辆大汽车，小朋友是一辆小汽车。（二）进入课题幼儿跟着老师开汽车（嘟嘟~~~~~~~~） 1出示红灯看见红灯停一停，并且蹲下。 2出示绿灯看见绿灯继续开，嘟嘟~~~~~ （三）过小桥哎呀小司机要当心了，前面有座小桥，小司机要慢慢开。不能开到水里去了。（四）运西瓜让幼儿运西瓜，主要是让幼儿再次接触和回味一下，刚才我们所学的内容，再次出示红绿灯。目的是让幼儿再巩固一下。（五）结束当小司机把西瓜运到市场上的时候，告诉幼儿天色已很晚了。我们小司机也要休息了。开着小汽车回家了。

7，教教我110跨栏

110米栏是个技术要求很高的项目，一般都是采用三步跨栏法，也就是说栏间三步要又节奏，每个栏架的攻栏点要一样，10几天的时间不可能提高基础素质了，在过栏技术上多下功夫吧。建议你先找一个栏架，高度调到比赛高度，然后做原地过栏练习（手扶辅助物，比如树，墙之类的东西，摆动腿做攻栏动作，有力腿做下栏动作，分开做）。熟悉动作后，在摆3～5个栏架，做短程跨栏练习。记住，攻栏腿上栏后要积极下压（类似鞭打动作），有力腿（踏跳腿）侧向过栏要收缩快，重心在栏上时稍微偏前（利于下栏），整个跨栏的过程身体动作要协调，尤其是摆臂，要与双腿动作协调一致。

跨栏跑包括男子110m栏、女子100m栏、男女400m栏等项目，以上各项均有10组栏组成，但栏高、栏距有不同，所以这些项目在某些技术环节上有些差别，不过它们的跨栏步技术具有共性，依据普遍高校跨栏跑教学实际情况，建立以男子110m栏和女子100m栏为主，现以男子110m栏为例介绍跨栏跑技术。?（一）跨栏跑的基本技术?1、起跑至第一栏的技术?起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。?2、过栏技术?过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。?（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小cm左右，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。?两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。?（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。?起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。?（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。?3、栏间跑技术?110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。?栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。?第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。?第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。?（二）练习方法?（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。?（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。?（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。?（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。?（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。?（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。?（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。?（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。?（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。?（10起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。?（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。?（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。?（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

8，女子110米跨栏教程

女子没有110米栏，女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。　　说肯定是说不清楚的，基本技术+个人习惯，最好多看看录像，再结合实际操作，原则就是怎样以最快的速度通过，在保持高速奔跑的前提下。　　基本技术：　　起跑：过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上。　　过栏技术：过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。　　（1）起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一前的步长小一点，当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。　　（2）腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。　　（3）下栏着地摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出，身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。　　栏间跑技术　　100m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。　　栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后面两步。　第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。　　第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。

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