1. 研究称口服维生素D可改善肌力和力量，保持骨密度
维生素D是人体必需的营养物质之一，与骨骼健康密切相关。在英国东英吉利大学的一项研究中，研究人员发现口服维生素D可以显著提高肌肉力量和骨密度，这对于老年人和患有骨质疏松症的人来说具有重要意义。
2. 维生素D对骨骼健康的重要性
维生素D可以促进钙和磷等矿物质的吸收，这对于骨骼健康至关重要。缺乏维生素D会导致骨骼质量下降，容易发生骨折等疾病。此外，研究表明维生素D也可以影响肌肉健康，提高肌肉力量和活动能力。
3. 研究方法与结果
这项研究招募了70岁以上的老年人参加，并将其随机分为两组，其中一组服用1000国际单位（IU）的口服维生素D，另一组则服用安慰剂。在为期一年的研究中，研究人员测量了参与者的肌肉力量、骨密度和血液中维生素D的水平。结果显示，服用维生素D的组与安慰剂组相比，肌肉力量增加了25%，骨密度增加了6%，血液中的维生素D水平也明显升高。
4. 维生素D的摄入途径与推荐摄入量
人体可以通过食物或日光照射吸收维生素D。含维生素D丰富的食物有鱼类、蛋黄等，但肉类、谷类、乳制品等食物中含量较少。此外，阳光也可以促进维生素D的合成。根据美国国家卫生研究院（NIH）的推荐，成年人每天应该摄入600-800国际单位的维生素D，老年人和骨质疏松症患者应增加至800-1000国际单位。
综上所述，口服维生素D可以改善肌肉力量和骨密度，提高身体的活动能力和健康水平。为了保持骨骼和肌肉健康，人们应该养成良好的饮食习惯和适量的阳光照射，同时注意维生素D的摄入量。
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