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1，有关于体育锻炼

热身，原地跑，小跳，爬楼梯，出去跑几分都可以，锻炼小腿可以像跳绳那样跳，也可以踮脚，负重（哑铃，没哑铃用石头）踮脚，锻炼大腿可以负重下蹲，跳起来脚落地时下蹲，跳的时候一定要尽量往高跳，只要每天坚持，很有效果的

有关于体育锻炼

2，体育锻炼方面

慢跑
举杠铃和俯卧撑
杠铃，俯卧撑
腹肌需要仰卧起坐，胸肌俯卧撑，胳膊努力举哑铃。但是都需要坚持。多吃水果饮食注意。
俯撑带击掌的那种

体育锻炼方面

3，体育锻炼的基本原理原则和方法有哪些

你问的问题好有水平啊~~~佩服~~ 我水平不够，只能回答你一些我知道的答案，其它的还有朋友帮你回答吧~ ①-----听说过“生命在于运动"吗?这是玄学引申出来的，宇宙的任何的事物都在运动，如果不运动就会腐朽，往大了看，看看我们的自然环境，初高中的地理课你还记得吧~~很多的自然现象你应该也有影像的吧~~~~ 所以，体育锻炼的基本原理就是要参与到运动的过程中来~ ②-----而根据我国古代的养生理论来看，要注意与环境相和谐，中国以前很多的道士，这个你也知道的吧~~~~他们天天吸气吐纳，练剑修身，有机会看看武当相关的东西你会发现很多， 所以，体育锻炼的原则是，把自身融入环境中来，不能超越环境也不能被环境所克制，简单的说也就是要运动，又不能过量~ ③-----而方法方面~~~太多太多了，而且都有针对的锻炼方法，你的问题里没有提练什么，所以也就不好说什么方法了~~希望补充问题~~

体育锻炼的基本原理原则和方法有哪些

4，体育锻炼的方法主要有哪些

体育锤炼的办法有很多简单的说是跑和跳和投。然则根据不合的锤炼目标还存在多种锤炼方法如：灵活性和柔韧性和耐力性等
也可以到健身中心 那里面征对各方面锻炼的器械
不能主练一项，多练练其他的
你想是锻炼减肥吗？如果是就跑步，远足，游泳。这样可以锻炼全身。仰卧起坐可以锻炼腹肌，抚卧撑可以锻炼手臂，扩胸运动可以锻炼胸肌，蹲起可以锻炼腿部的小块肌肉。如果想练习身体的灵活行，可以踢毽子，走路沿，踮球。如果是想锻炼运动技能，需要进行力量练习，以曾强身体素质。想曾加哪方面的技能可以私聊，我Q：820283586
主要运动跑步10000米。回家里在做：50个伏攉撑50个仰卧起坐。在坚持下去做个拿东西100斤的东西。做到一年话估计你能以后都没得什么病症。赶快设我满意答案吧！
贵在坚持

5，简述体育锻炼的基本方法及其含义

进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：一、全面性原则 指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。二、经常性原则 指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。三、渐进性原则 指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。四、个别性原则 指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。五、自觉性原则 指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
1负重锻炼法，使用杠铃，哑铃，沙包等重物来进行身体运动。2连续锻炼法，为了保持有价值的负荷量儿不间断进行运动的方法。3间歇锻炼法，对多次锻炼时的间歇做出严格的规定，时机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼。4， 重复锻炼法，多次重复同一练习。两次练习间安排充分的休息，从而增强负荷的锻炼方法。
锻炼器材有很多种，小区的单杠双杠，跑步，健身房的哑铃，强身健体

6，体育锻炼有什么好处

强身健体，调节心情
很多啊，首先能强身健体，其次能提高人体免疫力哎，而且如果去健身房的话还能认识新朋友哦，总之呢很多好处的，百利无一害，哈哈哈
首先，对心肺功能有大幅度提升，再者，对人的心理健康有很大的帮助，多参与集体项目。
在生理上　　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。　　2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.　　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。　　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。　　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。　　在心理上　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；　　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；　　3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力　　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；　　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。　　少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

7，怎样进行体育锻炼

跑步
俯卧撑 引体向上 下蹲起 高抬腿 高跳 压腿 跑步
生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

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