节日综合症

春节刚过，小伙伴们陆续回到工作岗位。虽然大家都为“入门”而疯狂，但其实工作时的心情和眼睛一样让人分心。如何告别“节后综合症”，积极面对新的一年的工作学习，应该从以下几个方面努力:(1)尽快恢复原有的生活规律，保证睡眠规律，保证充足的睡眠。中午尽量在晚上11点前睡好，中午午睡半小时。(2)三餐固定，用餐时间至少20分钟。

(3)抓紧时间调整自己，睡眠饮食规律，保持开窗通风，不要久坐不动，保持放松的姿势。(4)规划好上班后要完成的几项任务，把心态调整到工作状态，每隔2小时做一次长时间的深呼吸，缓解紧张情绪。(5)睡前尽量放松，可以通过热水洗脚、轻按头部、适度散步、听音乐来调节。给自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节奏，缓解疲劳。

Holiday 综合症害怕上班的具体表现:我不想，我不想去上班。一想到上班，就会出现茶饭不思、身心疲惫、注意力不集中等症状。旅行综合症表现形式:我跨过了山海，也跨过了人海，却因过度疲劳而情绪低落，甚至焦虑。睡眠障碍综合症表现形式:好不容易遇到一个假期，想摸黑睡觉，但是白天头晕，提不起精神。晚上去睡了，但是睡不着。

另外，睡前不要让大脑过于兴奋。可以放轻音乐或者喝一杯热牛奶帮助睡眠。及时清理肠胃。注意调整长假后的饮食结构。不要吃太油腻，让肠胃休息一下。饮食规律，适当喝茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食物，也可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。调整好自己的状态。就在放假前几天，注意休息，尽量不要参加聚会等刺激的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下注意力。工作之后，要尽快封闭自己的内心，加强自我调节。

1、坐立不安、无精打采2、焦虑、烦躁3、情绪低落4、神经性厌食5、失眠、睡眠浅6、肠胃不适“春节综合症”原因“生物钟”被打乱春节期间，很多人日夜颠倒，到处走亲访友，即使不出去旅游，节后依然感到疲惫。这是因为正常的“生物钟”已经到位。和上班族的心理预期有关，有些人对现在的工作不热情，工作不开心。当他们从轻松自由节日假期回到自己不爱的“战场”时，心情自然不会太好。

从假期的放松到极度紧张的工作，我无法这么快适应节奏。如何调整工作状态？注意休息“春节综合症”导致人体生物钟出现一定程度的紊乱，因此调整个人生物钟至关重要。晚上早点洗漱休息，保证睡眠，第二天中午尽量午休，让自己尽快恢复到春节前工作的精神状态。

缓解节后综合症可以分为三点。1.调整心态，尽快开始工作。许多人发现假期后很难集中精力工作。为了尽快工作，你应该在节后几天就开始有计划地调整心态和生物钟。不要参加引起情绪高度兴奋的活动，但要做一些运动来调节自己的生物钟和心理。2、调节睡眠，给自己足够的能量。假期过后容易出现睡眠障碍。为了预防节后睡眠障碍，节后尽量每天保持8小时睡眠，但不要早睡补充睡眠。

3、清洗肠胃，吃饭，调整身体状况。春节期间必然会有大量的鱼和肉，对肠胃造成很大的负担，节后饮食不佳容易让人情绪低落。在节后的日子里，要注意调整饮食，清洗肠胃，节日之后的饮食要少油腻，少糖少盐，清淡。有规律的睡眠，注意调节自己的日常生活，合理安排睡眠时间，有利于自己的日常工作和假期后的生活，清淡饮食可以清洁胃肠道。