自由泳打腿,打腿的注意事项

自由泳小时打腿？关于自由泳 打腿的一些问题，当然是循序渐进的:1。-1打腿Practice自由泳/，如何让自由泳 打腿既省力又有效？4.-1 打腿主要有6次打腿和2次打腿，都是以左右臂一划为准。

关于学习步骤，当然是循序渐进:1。-1打腿练习-1打腿基本动作是:身体放平，脚尖伸直，双腿伸直。练习方法:第一阶段:陆上练习，第二阶段:水上练习，第三阶段:浮板水上练习。进入浮板水上练习第三阶段后，保证每天200米的练习量，并计时。2.自由泳 自由泳的手臂练习分为几个阶段:抱水、推水、提肘出水、动臂入水。

3.自由泳呼吸协调练习首先掌握自由泳呼吸的节奏。一般来说，这里说的节奏是“划三次换气”或“划一次换气”。具体多少要看个人的肺活量，但是节奏一定要有，就是划水和呼吸的次数一定要固定。简单来说，就是要控制呼气。对于短距离自由泳，一般来说，大部分运动员可以做到50米不呼吸或者只换12次，大大节省了呼吸所花费的时间，但是对于长距离，就需要呼吸来调整自由泳。

自由泳打腿它省力有效:大腿驱动，双膝弯下，直膝移动，双脚交替，交错出水。1.练习时尽量把姿势放平，匀速发力，均匀呼吸。整体协调后的状态是最省力最高效的状态。2.前期会有气不足的情况，导致非常费力，无水冲。可以试试戴呼吸管解决。如果没有装备，也可以侧着呼吸，这样的好处是降低头部的位置，节省体力。

4.-1 打腿主要有6次打腿和2次打腿，都是以左右臂一划为准。扩展信息:备注:1。鞭笞等整套动作，最大的力量正好在整条腿的末端，也就是展平的踏板，两脚的交互晃动产生一股持续的力量，内八字的踏板正好集中力量，产生最大的推进力。2.最好有专人指导动作。游好是前提和关键自由泳。

自由泳打腿一个没有任何诀窍的世界冠军，还每天做长时间的强化训练打腿如果只是为了健身而游泳，不想取得太好的成绩，每天单独练习25米打腿 20次就够了，10次正面俯卧，5次左右侧身(侧训练主要针对如果能在水中侧身练习打腿是最好的效果，尤其是不执板划臂的情况下。-0/训练10次以上，可以左右各鞭一次腿上的水:1。打腿动作从臀部开始，大腿带动小腿打水。

1、自由泳打水动作要领:五式1。大腿驱动；2.跪下；3.膝盖伸直移动；4.用脚轮流；5.交错水；二、具体动作讲解:1。打水时双腿略直，膝盖放松，双脚平放，形成内八字。腿在水中的距离约为3040厘米，如图1所示。2.提的时候大腿带动整条腿，小腿放松提至水面，如图2。3.然后大腿开始下压，膝盖自然弯曲。如图3和图4所示。最后，当大腿和小腿在一条直线上的时候，正好把力传递到脚踏板上，也就是脚踏板把力传递到水里，整个腿立刻被这个力的反作用力抬起。总结:整个动作就像鞭打一样，最大的力正好在整条腿的末端，也就是被压平的踏板，两脚的交互晃动产生了持续的力，形成了一个内“八”。

回答你的问题:1。髋关节力量驱动大腿和小腿鞭打。打腿表示主要由你的腰、腹、臀髋关节发力，感觉像走路的感觉。鞭打腿前期难学，前期练习以直为主，就像两根棍子。直到你掌握了技术要领并熟练运用，适当放松膝盖(即稍微软化)，依靠大腿带动膝盖和小腿自然摆动，就会变成鞭子打腿。脚踝需要援助打腿。2.说明你打腿腰腹发力不够，击球前双腿要抬起，至少超出臀部一尺。

自由泳打腿动作要领与技巧自由泳动作要领与技巧:1。身体姿势，自由泳当身体俯卧在水面上时，变成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的张力。2.腿部动作:双腿自然并拢，双脚微微内翻，踝关节放松，以髋关节为轴用大腿带动小腿和脚掌，两腿交替鞭打，脚尖上下最大幅度约30 ~ 40cm，膝关节最大屈曲约160゜.

理想的游泳姿势和打腿可以使运动员尽量减少阻力，增加推进力。所以在学习自由泳的时候，有一个好的游泳方式和打腿的习惯是非常必要的。本节包括游泳泳姿，打腿和训练方法。一、游泳姿势是游泳时呈现的身体姿势。动作方法(见图9-2-1):(1)颈部自然伸直，头部刚好露出水面，与躯干成一直线。除了呼吸，头部位置保持稳定，眼睛看池底；(2)拉伸身体，保持一定的张力，以打腿，的运动节奏绕纵轴从一侧向另一侧旋转；(3)保持身体高平，不要扭曲和左右摇摆，呈流线型；(4)身体绕纵轴旋转时，要有节奏。右手划水时，身体向右旋转，可以拉开右肩带和躯干的肌肉，增加划水力量。还有利于左臂出水，向右吸气的动作也可以通过身体的旋转轻松完成。(5)游泳时身体旋转可以增加推进力，减少阻力，身体旋转的同时呼吸可以减少身体姿势的变化。

不要只动小腿，大腿和小腿要整体摆动，幅度大，频率高。伸直你的脚。当你提起腹气(腹部)时，臀部的肌肉收紧(如果你躺在床上，用手压住一侧臀部，抬腿时可以感觉到肌肉收紧)，这样大腿带起小腿。打腿最常见的毛病是屈膝，双手按在臀部就可以看出来，就是抬脚的时候感觉不到肌肉收缩，但是脚是直的，微微屈曲。你可以多盘腿而坐来练习。对，关键是手臂，腿只是有节奏的运动。

根深蒂固。经常看到一些朋友在自由泳游泳，要么用尽全身力气，重重地溅起水花，却原地不动；要么是取水时身体抖得厉害，慢慢往前摇摇晃晃；要么基本看不到水花，所有动作都属于水下操作，这些问题都是身体协调和打腿动作的问题。自由泳 of 打腿基本动作是:身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。