运动计划

二、指导思想:在新课程理念的指导下，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼、争创一流和优秀的集体主义精神。以校为本，注重常规实施，培养优秀学生弥补短板，甚至做单项单项训练，鼓励每一个学生积极参加体育锻炼，增强体能储备，让每一个学生健康成长。三、学期总体目标:1。养成良好的锻炼习惯，掌握毽球和实心球、800米/1000米等项目。

我以前是个很讨厌的人运动，人也不胖，也没什么事运动减肥计划，所以我几乎运动。后来工作后压力很大，经常加班。没有按时吃饭，缺乏锻炼。最后身体越来越差，一直生病。医生建议我多做运动提高抵抗力。所以我觉得要做一个合适的运动 计划，首先要有一个明确的目标。为什么一定要运动，为什么一定要每天克服惰性运动那么努力。找到这个价值点和目的，是保证持续激励的重要因素。

也许你对比了自己以前的裙子，发现穿不了了，这是阻碍你运动的问题。所以你有多想穿这条裙子？我深深意识到生病会花钱，严重影响工作，所以我决心坚持锻炼。最后是具体目标，比如一个月瘦多少斤，坚持每周锻炼五次，每次30分钟。我选择后者。二是要具体到每天要做什么，比如在这30分钟内你要完成哪些动作，这些动作可以帮助你专注于哪里减脂。

一个合理的训练计划要想长期快乐有效的跑步，必不可少。我给你安排了跑步训练计划，希望你喜欢。跑步训练计划周二进行间歇跑；周四节奏跑；星期天，他断断续续地跑步。他以略快于5公里比赛的速度跑了12次400米。节奏跑，以比一万米跑慢1020秒的速度跑4英里(约6.4公里)；周日，以比马拉松慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。

这样做比较容易:每次轻松跑完之后，做快速移动步法训练。用最小的步子尽可能快的跑完1520米，膝盖快速抬起，不要抬得很高。手臂也应该相应地摆动。做完一次，休息，重复68次。你也可以在柔软的表面(如草地或沙坑)每周做一到两次五分钟的单腿跳、双腿跳和抬腿跳。跑步训练计划 2前言:学跑步？谁跑不了？还有必要学习吗？这么简单的问题！跑步只需要一双跑鞋，一件舒适的衣服，一次训练计划。

田径运动训练计划具体有哪些如下:1 .反复放松大步跑60 ~ 100m，途中体验五点动作要求。要求:膝盖紧紧弯曲，直线跑，摆动，直着地，落地轻盈灵活。2.“同步并置”中速反复跑80~100米，体验摆臂、摆腿、落地的技术要领。“同步并置”是指平行同步节奏向前跑的一种练习方法。一般以两人为一组，互相帮助学习掌握和提高技术。要求两个人的步子要近，技术好的一个领着技术差的一个跑。

一句话，用技术上的强项和优势来驱动和影响同行错误动作的改进。要求:轻快、有节奏、放松、协调。3、由慢到快，逐渐均匀加速跑60~80米，掌握途中跑的五个要求。要求:认真注意跑步的正确动作，把正确的动作带入快速跑，不变形。4.同时跑60~100米，自然体验跑得快的技术。要求:在逐渐均匀加速以较高速度奔跑时，坚持轻松跑完15~20米再放松跑下来。

第一步:自我评估。确定自己健身目的，有腹肌？穿衣服好看？了解自己的受伤史，避免健身时对身体的二次伤害，搞清楚自己的爱好，健身是一件长期的事情，要落实计划。第二步:良好的饮食习惯和生活规律，多吃多喝多睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要，我们的饮食系统不像西方那样，食物中含有较少的蛋白质。蛋白质的补充需要通过吃蛋白粉来补充。