每日一菜,盒马9.9免费领取每日一菜

每日一餐:大白菜豆沫今天的配菜:大白菜豆沫。每日一餐|“湿困”困扰割开？每日做家常菜有点难，但是现在物价上涨，食谱2周一:上午:咖啡、苹果下午:米饭(一小碗)炒土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤，水果:一个梨或一个西瓜，晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

早餐应该是鸡蛋面包牛奶，不要太油腻。每天吃鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜、水果、牛奶食用油2530克、盐6克、牛奶及乳制品300克、大豆及坚果3050克、肉类5075克、鱼虾50100克、鸡蛋2550个。金字塔。健康饮食金字塔民以食为天。

为了从日常饮食中获取更多的营养或者改变自身的健康问题，人们对食物的挑剔和要求越来越高，因为每一分钱对我们来说都非常重要，直接影响到人体健康。二十年前，美国农业部开始根据美国人的饮食指南建立每日食物金字塔。今年年初，推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据报道，金字塔的建造者包括科学家、营养学家、工作人员和顾问。

周一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、腌黄瓜。中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐脑血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。水果:1个西红柿或白萝卜。周二早餐:玉米粉、牛奶(或豆浆)、一个五香茶叶蛋、豆腐(1/4)。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包子、青椒丝。

周三早餐:鲜肉包子、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、三丝菜(生菜、白萝卜、胡萝卜)。中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)，青椒炒菠菜、土豆丝。水果:一个梨或一个西瓜。周四早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、炒豇豆。中餐:米饭(高粱米、白米饭)、香菇片、黄花黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。

食谱1早餐:一个小馒头(25g面粉)和咸豆浆加鸡蛋(250ml豆浆加一个鸡蛋)。午餐:两碗大米粥(大米50克)，清莱鲫鱼克，番茄豆腐汤(豆腐100克，番茄150克)。加餐:给一个(100g)。晚餐:三鲜汤面(挂面25克或湿面100克，木下30克，鱼片25克，虾仁30克，大白菜100克，油5克)。加餐:一个梨(150g)。

食谱2周一:上午:咖啡、苹果下午:米饭(一小碗)炒土豆和青椒、一根生黄瓜、海带汤。晚上:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱，芹菜。周二:早上:粥(一小碗)，面包(一片)，葡萄。下午:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1个)，蔬菜沙拉。晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。周三:上午:乌龙茶，猴桃。下午:烤笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

温油，三成到四成热，温度在90° C130°C之间，油表面平静无任何杂音。把手放在油上面，能感觉到明显的热度。当你把配料扔进油里时，会出现少量微小的气泡。在这个温度下，适合煮一些软嫩的食材，比如炒虾仁、炒里脊……热油，五成到六成热，温度在140° C180°C之间，油的表面不停的翻动，此时，有油烟。这个时候把食材放进去基本不会沉，周围会有密密麻麻的气泡。