蛙泳怎么游得快,蛙泳教学五步骤

收腿的同时慢慢收腿，双脚向两侧翻转，用力向后推接水，双腿并拢漂浮。手臂移动双手向外侧压水，抬高肘部，弯曲手臂向后划水。拉至肩下快速停止，手拉停止总循环。呼吸动作当你用手臂把水抱在胸前，微微抬起头，吸进空气。当你的手臂向前滑动时，你的鼻子和嘴巴慢慢呼气。随着动作的完成，两臂分开一划，抬头吸气。双腿弧形蹬水，口鼻在水中呼气。划水结合慢慢收腿，两臂伸出再蹬。用腿和胳膊呼吸是减少阻力的最佳方式。

1。出发姿势:双臂保持一定的张力，自然向前伸直，与水面平行，成一条直线。2.抓水:手臂前伸，肩关节微内旋，双手掌心微转斜向下，手腕微勾，双手分开斜向下压水。3、划水:两臂分4045度，手腕开始弯曲。这时，两臂和双手逐渐主动向侧面划水，向下和向后。划水时，前臂和上臂的屈曲角度是不断变化的。一般优秀运动员的关节在划水的主要阶段弯曲角度接近90度。

一般水平低的运动员肘关节角度较大时，手臂划到120度左右的角度时，要连续过渡到向内停手动作。划水停手时，手走的路线不应该在肩膀以下，而应该在肩膀以下。为了充分利用所有的前进力量来提高速度，运动员在进入划水位置时，要用更大的力量做划水动作，以获得最大的前进速度。所以运动员划水时身体位置升高是合理的。

1:车身造成的阻力太大，抵消了驱动力的优势；2.驱动力无法持续，中间有停顿。在专业上也被称为“死点”。蛙泳游泳过程是“从推动到漂流”，游泳动力的输出是“推动腿部形成推进力到无”。腿的蹬踏是推进力的主要来源，蹬踏两腿之间的停顿会使推进力接近于零，靠的是滑行。蛙泳游泳力量的最大来源是蛙腿，蛙腿有推、夹、收三步。蹬踏时，让脚掌完全面向水面，当你面向水面时，脚掌要面向后，这样你就可以在水面上向后踢，以产生向前游泳的推进力。

回缩大腿时，不要超过胯部。同时，收腿的时机很重要。当你的手臂夹住你的手肘时，你应该悄悄地缩回你的腿。蛙泳它分为平蛙和波蛙。很多人游平蛙用宽踢技术，波蛙用窄踢技术，主要是为了配合更快的频率和身体的起伏。宽踢和窄踢的区别是以踢腿和夹腿时膝盖之间的距离来区分的，但无论蛙腿的宽度如何，膝盖之间的宽度都不应超过肩宽。踢腿夹紧时膝盖周围有一个运动。所以窄踢对膝关节和脚踝的柔韧性要求更高。如果没有做过柔韧性训练，一般不推荐。

01掌握正确的游泳方式蛙泳如果我们想游得快，就必须掌握正确的游泳方式，这样我们才能游得更快。这就需要我们经常练习，改掉那些不正确的泳姿。02与他人的竞争要想突破自己，蛙泳游得更快，就必须找到一个和自己差不多的对手。有竞争才会有压力，我们会努力游得更快。锻炼你的身体素质蛙泳游泳的速度和你的身体素质有很大的关系。有了体能，才能坚持打全程，游得更快。

1)水中生闷气:握住池边、同伴或教练的手，蹲下让头浸没在水中练习生闷气，过一段时间再站起来，这样可以在没有保护的情况下练习同伴。生闷气越久越好。如果觉得头部不舒服，就要停止练习，以免受伤。※胸闷是由水压引起的。倒计时，在陆地上的同学受不了的时候，砰，用嘴吸气，用※在同学秒的折扣下，入水后睁开眼睛。(2)水中呼气，双手扶着池壁或伴侣的手，蹲下，将头放入水中，通过口(鼻)慢慢呼气，过一会儿慢慢站起来。

用嘴呼吸适合腹力(3)什么是节奏呼吸？※?我们可以解释为“有规律的、有节奏的呼吸”，基本类似于在水前呼气:在水中通过嘴(鼻子)呼气，出水时嘴角弹出，通过嘴吸气，除了注意节奏，可以用双手压水的动作进行。在孩子的教学中，由于往往会有一种在池底站不住脚的想象，所以有节奏呼吸的引导更为重要，教练可以把呼吸作为换气的初始阶段。

我觉得游泳的时候手不要动太多。划水时，手掌要顺水呈八字形划水，以减少阻力，而且不要在收腿伸腿时分开膝盖，踢腿时再分开，这样可以获得更好的动力。蛙泳规定开始入水后，必须有一个大的划水，也就是你全身入水后(此时身体成一条直线，双手在头前)，再用手划水一次。小心你的脚不能动。如果你动了，那就是犯规。划完了，身体还在水下，然后就可以手脚并用划了。用双脚随着身体的起伏带动周围的水，减少水的阻力。

手臂不需要太大的动作，主要是腿部动作。可以看视频。因为蛙泳大约70%的前进动力来自于腿部的蹬踏动作。如果蛙泳的动作还是标准的，那么加大力量的蹬踏动作会给蛙泳带来更大的力量。为什么拉伸和漂移的时间更长？因为蛙泳四种标准泳姿中，游进去时阻力最大的泳姿。虽然在动作中有一些减少阻力的改进方法，但是对于我们这些非专业游泳运动员来说，最好的减少阻力的方法就是让自己的身体有一个流线型的姿势在水中前进。

蛙泳动作中有一个公式:“划手双腿静止，然后收腿。先伸胳膊，再踢腿，再伸直，飘一会儿。”手臂动作:1。外向划水。双手向前，掌心倾斜约45度(小指向上)。双手同时向外向后拉，然后手臂向后向下弯曲。2.往里画。手掌由外向内翻，双手带动前臂加速向内划水。双手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。

腿部动作:1。收腿:屈膝收腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢收腿，可以减少阻力，收腿结束，双膝分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。转脚:两脚之间的距离大于两膝之间的距离，双脚外翻，脚尖朝外，双脚面向天空，小腿和脚面向水，像英文字母“W”。3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)，腰、腹、大腿同时发力，小腿和脚内侧同时推水，先向外、向后、向下，再向内、向上，就像画了一个半圆。