维生素b2的食物,含有丰富的维生素b2的食物

维生素 b2的食物来源。维生素 b2中有哪些食物？维生素 b2中有哪些食物？可以补的食物1-1b2是什么？可由-1b2补充的食物可由-1b2补充，营养素等等，我们在生活中非常注重每一个饮食的小细节，均衡摄入营养素非常重要，下面我整理了可以补充的食物-1b2。

-1/b2在一般食物中的含量不高，但动物的内脏富含维生素B2，尤其是肝脏。只要每天吃50-100g这些内脏，就可以满足儿童和青少年一天的需要。水产品中的猪肉、鸡蛋、鳗鱼、河蟹等其他动物性食物也含有较多维生素b2。在植物性食物中，蘑菇、海带、紫菜等菌藻类食物含有较多维生素b2。如北京口蘑中/123，456，789-1/B2的含量为2.53 mg，香菇中为1.13 mg，冬菇中为1.59 mg，元末中含量最高可达7.09 mg。

其他植物性食物在大豆、花生和绿叶蔬菜中含有较多的维生素b2。如/123，456，789-1/B2的含量为每100g大豆0.25mg，绿豆0.24mg，芸豆0.25mg，蚕豆(去皮)0.52mg。绿叶蔬菜每100毫克含0.08 ~ 0.16毫克的维生素b2，每天吃400 ~ 500克绿叶蔬菜就可获得相当数量的维生素b2。儿童和青少年可以根据不同季节选择动物内脏、豆类和绿叶蔬菜，满足维生素B2的需求。

疾病分析:有富含维生素b的食物，一般包括维生素B1。主要食物来源是豆类、糙米、牛奶和家禽。维生素B2核黄素的主要食物来源是瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量坚果奶茶。指导:维生素B2。维生素B3的主要来源有:动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类含量丰富，蔬菜水果较少。维生素B5的主要来源是酵母、动物肝脏、肾脏、麦芽、糙米；B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

哪些食物含有最多的维生素B2？有许多食物富含维生素B2，主要是动物肝脏。此外，一些水果和蔬菜富含维生素B2。如:葡萄、西红柿、梨、蘑菇、鸡蛋、奶酪、小麦胚芽等。哪些食物含有最多的维生素B2，哪些食物含有最多的维生素B2？维生素B2是水溶性的维生素，易消化吸收，排出量可随身体需要和蛋白质流失程度而增减；不会在体内堆积，要补充食物或营养补充剂。

富含维生素B2的食物:七腮鳝鱼、牛肝、鸡肝，富含维生素B的水果:西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、桃子等。富含维生素B的食物有；富含维生素B1的食物:小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、猪里脊、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食物:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼类、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。

含有维生素B2的食物有:豆腐、发酵粉、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦面粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、蘑菇)、虾、大豆。维生素B2在精米、苹果、梨等一般食物中含量不高，但动物内脏中富含维生素B2，尤其是肝脏。

在植物性食物中，蘑菇、海带、紫菜等蘑菇和藻类食物含有较多的维生素B2。如北京口蘑中/123，456，789-1/B2的含量为2.53 mg，香菇中为1.13 mg，冬菇中为1.59 mg，元末中含量最高可达7.09 mg。维生素海带和紫菜中的B2分别为每100克0.36毫克和2.07毫克。其他植物性食物在大豆、花生和绿叶蔬菜中含有更多的维生素B2。如/123，456，789-1/B2的含量为每100g大豆0.25mg，绿豆0.24mg，芸豆0.25mg，蚕豆(去皮)0.52mg。