侧向滑步推实心球

最早期采用的是铅球到位的技术。后来经过时间的演变，出现了很多方法，比如侧向钱、-1滑步推，实心南开大学球类动作要领及如何正确练习投掷实心球类动作要领视频，2.原地正面铅球练习:练习者面向投掷方向，双脚平行，略宽于肩，右手持实心球或较轻的铅球放在右肩，靠近颈部。

一定要去专业的地方，穿舒适的衣服，运动时找准穴位，避免受伤，做好热身运动，咨询专业教练，看相关视频。我会锻炼我的臂力，我的运球风格，我的投球角度，这样可以更好的锻炼铅球。我会不断的训练自己，提高手臂力量，腰部力量，调整呼吸，做模拟训练，以求有一个好的结果。

1.学习如何持球和持球，为铅球建立正确的肌肉感。持球好后，可以双手交换传球；持球好了，可以蹲下，站起来几次；用一只手持球，举起铅球；练习用双手把球放在腰部周围。2.原地正面铅球练习:练习者面向投掷方向，双脚平行，略宽于肩，右手持实心球或较轻的铅球放在右肩，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上身扭转，右肩下沉，左臂左肩微微向内扣。

国际标准铅球，最轻4公斤，最重7.257公斤。简介:铅球是一种体育器材，是一个表面光滑的金属球。它又重又圆，所以取名铅球，因为它的铁壳里装满了铅。起源于古代人类狩猎动物或用石头防御攻击的活动。铅球是田径投掷项目之一，对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著作用。最早期采用的是铅球到位的技术。后来经过时间的演变，出现了很多方法，比如侧向钱、-1滑步推。

中学体育教学首先要遵循教育部颁发的体育教学大纲，提高体育教学质量，同时积极贯彻国家体育锻炼标准，促进学生经常性的课外体育活动，促进学校体育的发展，实现增强学生体质的任务。投掷是《国家体育锻炼标准》中的一项重要测试项目。也是今后日常生活、生产劳动、保卫祖国、向更高层次的学校输送人才的基本要求。投掷教学的主要目的是发展力量，协调各种身体素质；加强上下肢、腰腹部的肌肉力量，特别是肩带的力量，掌握正确科学的投掷方法，可以明显提高投掷能力。

近几年中考成为必考项目之一，上好铅球课是科学的，也是必要的。笔者根据多年的经验，就如何上好铅球课，让学生尽快掌握铅球要领，有以下几点体会:一、注意安全，严格组织课堂。铅球课安全检查尤为重要，要练方法。(当然距离要足够远)而不是画一个扇形的投掷区进行训练。因为初学者很难掌握投掷方向，所以站在投掷区外的同学并不是很安全。

问题1:如何练习铅球？你的铅球有多重？5KG？如果是这样的话，对你的体型是个很大的负担。所以，你的当务之急是发展力量训练(我指的是爆发力)。上肢上，如果可以的话，建议你做一些快推(倾斜45度，逐渐增加重量，以你现在的体能，20~30kg，一组做8个，每组做7个，间隔3分钟左右)杠铃练习(旁边一定要有老师指导，以免。这主要是针对肱三头肌和肱二头肌的力量发展练习。对于肱三头肌和肱二头肌的发育，双手反向将杠铃挂在身体前方，然后做直臂的提腕运动。(一组的数量自己定，直到前臂感觉明显酸胀为止，5~8组也是如此。

铅球起源于士兵投掷炮弹。铅球和链球是田径项目中最重的器械。在1896年第一届奥运会上，铅球被列为男子项目。从1948年第14届奥运会开始，女子铅球被正式列入比赛项目。现代铅球的起源可以追溯到15世纪40年代。当时欧洲有大炮，炮弹是圆形铁球，通过点燃炮管内的火药来发射。铅球是世界田径的传统项目。

在奴隶制时期，随着人类的进化和社会的进步，投掷沉重的石头已经成为一种重要的战斗方式。为了提高各自的战斗力，投掷重石被视为一种重要的训练手段。在古希腊，曾经有过扔石头的比赛，被视为选拔大力士的重要标准。扩展资料:比赛标准男子比赛中，铅球直径必须在110，130 mm之间，女子在95，110 mm之间..在铅球比赛中，运动是站在投掷圈内开始投掷。

南开大学投掷实心球类动作要领视频。与腹部力量和上肢力量有关。睡前练仰卧起坐，50，这样早上早起就不会很酸了。转快点，不小心打了老师脸，然后自己填分数。这个是我自己练的，差距一半。我只能说你身体不好。一、双手原地把球扔在头上实心动作要点1。原地:在球释放前，双脚同时着地的任何一点都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。

2.双手:双手同时持球，用同样的力量投球，而不是像单手投篮一样，一手运球，一手发力。3.在头上:当球被射出时，它必须穿过头部，而不是穿过身体的任何其他部位。4.投掷:必须有“鞭打”动作，但推、抛、掷等投掷动作中没有“鞭打”。可以提醒学生想象他们小时候玩过的“拔陀螺”，但不同的是“抽打”的力度方向。“拔顶”是水平抽打，抛实心球是垂直抽打。

腰部用力，双臂尽量向外展开，向上倾斜45度左右。这个其实很简单。臂力强能把实心球扔远吗？学过抛物线的同学应该知道，同一点可能会抛出很多不同的抛物线！今天霍焰体育老师就给大家详细讲解一下中考训练技巧实心球。1.向前投掷练习:将学生分成两组，面对面站立，距离1520m。学生将重量为/123，456，789-2/球的手臂举过头顶，放在脑后。他们的双脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量和上肢力量用力向前投掷，看谁扔得远。

3.旋转练习:学生自然分开双脚，将球握在身前，伸直手臂，绕左(右)腿旋转约360度并从身前投掷(类似链球投掷)，或以投掷铁饼的方式单手抛球。4.抛下练习:背对投掷方向，双脚自然分开，略宽于肩，用手将球举过头顶，弯曲身体，收腹，将球从两腿之间掷回。