杠铃卧推,怎么练好杠铃卧推?

杠铃卧推和哑铃卧推都是训练胸肌的好方法。胸肌哑铃卧推和杠铃卧推哪个好？哑铃卧推和-0卧推都是训练胸肌的好方法，如何练习杠铃卧推？这是因为杠铃卧推相对更稳定，所以杠铃卧推可以突破力量的极限，我只用杠铃卧推这个方法，卧推杠铃练什么肌肉杠铃卧推训练部位:三头肌，三角肌，胸大肌。

Just 杠铃卧推也可以练胸肌。通过调整杠铃的握距和重量，可以持续刺激胸肌，从而锻炼出漂亮的胸肌。宽握杠铃和窄握杠铃对胸肌有不同程度的刺激，逐渐增加杠铃的重量可以更好的刺激肌肉生长。一般力量练习最好隔天练一次。每次至少练习4组，每组根据体重选择次数。一般重的每组10次左右，轻的每次15到20次。

122粉丝杠铃卧推可以锻炼臂力和胸肌。锻炼方法如下:双手握力距离比肩宽杠铃，拇指扣在食指上。合适的握杆距离应使前臂在动作最低点基本垂直于地面。如果握距过窄，肱三头肌参与过多，会减弱对胸肌的刺激，而如果握距过宽，只能锻炼胸肌外侧。胸肌收缩，然后慢慢下降杠铃至胸中部，乳头上方，下降的同时通过鼻子吸气。杠铃不要接触到最低点的胸肌而是保持微小的距离。

想象一下，胸肌发力的方向是向上推杠铃但是屈服使杠铃摔倒。不要停在最低点。将杠铃直接推到肩膀上方，同时用嘴呼气。推的时候也可以屏住呼吸，然后呼气。可以看出杠铃的运动轨迹并不是上下直线，而是与垂直面成一个小角度，这样可以在最高点增加对上胸肌的刺激。这里再强调一次，上推的时候要保持肩膀的正确姿势，不要把肩膀伸出来。

1、杠铃平板卧推可以锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。这个动作可以锻炼整个胸部的围度，不同的握距可以刺激的重点也不一样。锻炼胸大肌中间略窄于肩，锻炼整个胸大肌与肩同宽，锻炼胸大肌外侧略宽于肩。如果较宽，会重点锻炼三角肌后束。2、练习:仰卧在平凳上，然后双脚平放在地板上，而后脑勺、上背和臀部需要放在凳面上。

当然卧推的重量直接关系到你身体的爆发力，所以如果你的身体爆发力很强，卧推会达到非常理想的效果。首先，如果你想练好杠铃抱腿，那么你就要用这种力量来训练手臂。达到一定强度后，你会发现卧推很轻松。第二，你一定要掌握杠铃的这种收缩，你会发现效果很理想，很完美。当然卧推的重量和手臂的这个发力点有很大关系。首先，要想练好杠铃抱腿，第一点就是要掌握好手臂的这个力量，收缩好，卧推才能取得好的效果。

9粉丝杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的，区别如下:1。杠铃卧推时，手的握距不变，以肩关节为轴限制肱骨(手臂)的旋转角度，所以胸大肌的工作距离较短。2.所以，胸大肌的工作距离越长，对胸大肌的刺激就越深。3.由于哑铃卧推的运动轨迹更加自由，力量控制更加困难，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推可以增加重量，刺激肌肉绝对力量的发展。4.一般胸大肌的锻炼要从-开始。就是肱三头肌太弱，或者肱三头肌借力较多，所以要加强肱三头肌，或者用预疲劳法练习，先用单关节动作刺激胸部。

杠铃卧推训练部位:三头肌、三角肌、胸大肌。卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。平躺在长椅上，双脚自然着地。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推上杠铃的正下方。

慢慢放下杠铃直到上臂与地面平行。然后将杠铃推回起始位置，以此类推。扩展信息:备注:1。保持身体紧致:保持腹肌和臀肌紧致相当简单。你只需要用力收紧它们，但需要更多的训练来保持背部肌肉紧绷。请保持肩胛骨向后，肩膀尽量保持不动。2.上臂与躯干成45度角:当你在健身房走动时，很容易看到很多健身朋友将上臂与身体成90度角，这不仅降低了训练效率，还会给肩关节带来沉重的压力，增加受伤的风险。请记住，上臂与身体成45度左右的角度。

杠铃卧推可以使用更多的重量。这是因为杠铃卧推相对更稳定，所以杠铃卧推可以突破力量的极限。而且重量越大，可以对抗更大的阻力，深度刺激神经肌肉系统，帮助突破人体极限。哑铃卧推和-0卧推都是训练胸肌的好方法。但两者的侧重点不同。哑铃卧推柔韧性强，可以多角度刺激胸肌。比如卧推结束时，可以下意识地转动手腕进行峰值收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。

哑铃卧推和杠铃卧推都是训练胸肌的好方法。但两者的侧重点不同。哑铃卧推柔韧性强，可以多角度刺激胸肌。比如卧推结束时，可以下意识地转动手腕进行峰值收缩，充分挤压胸肌，这是杠铃卧推做不到的。杠铃卧推，稳定性强，适合重负荷训练。建议训练时，用重杠铃卧推刺激胸肌，增加肌肉维度，用哑铃卧推刻画胸肌线条，让胸肌既有维度又有美感。

1.哑铃卧推比杠铃卧推难度更大，对手握感、平衡感、柔韧性要求更高。但是幅度更大，灵活性更好，可以内部旋转变化，轨迹呈三角形，外展内收。对胸肌的刺激效果可以更好，2.杠铃卧推平衡相对容易掌握。运动过程中直上直下，变化不大，但可以更重，所以训练对力量和爆发力更好。