学生餐菜谱,一文看懂!中学生营养餐一日食谱

第三天:土豆丝炒肉片 香菇片 蒜蓉炒豆芽 南瓜粥。大人小孩都爱吃。回家第一件事就是把肉片切好腌制好，然后准备其他的。当土豆、香菇、豆芽洗净切块，瘦肉腌制好后，放入锅中大火，变色。然后炒香菇，炒到基本熟了，再放肉片，稍微煮一下，味道更鲜美；炒土豆丝，翻炒后再拌肉片；最后快速炒蒜苗。早上出发前用电饭煲煮南瓜粥。

近年来，倡导健康饮食，一日三餐合理膳食，一直是我们的生活理念。作为一个全职妈妈，为了家人的健康，每天选择合理的食材，也符合孩子的胃口。晚餐对我的孩子来说非常重要。我早上匆忙去上学，但是我通常吃简单的一顿饭。我必须在学校吃午餐，所以在一天中，只有晚餐可以在家里吃得很好。

【插曲】:因为吃火龙果，发生了恐怖的插曲。这个火龙果的颜色太深了，使得尿液变成了棕色。这是一种可怕的颜色。网上搜了一下，是虚惊一场。以前从没买过颜色这么重的火龙果。看来以后要慎重选择这种深色的火龙果了。孩子今天想吃鱼，觉得这种巴沙鱼，纯鱼，鱼刺都洗干净了，不仅吃起来方便，做起来也比较简单。腌制油炸的时候是高大上的西餐，配上烤土豆块。它是一道完美的西餐，既是一道菜，也是一餐饭。

Chinese 学生早餐食谱和做法1。简单的一周早餐营养食谱周一:周六、周日休息后，加上假日膳食的改善，周一早上通常需要给孩子讲一些食物，最好是一杯热豆浆，几片面包(加奶油或果酱)。加上一点水果或蔬菜。星期二:玉米面粥，馒头或小笼包(蘸炼乳和果酱)，配一些清淡的配菜，火腿片，花生或腰果。周三:牛奶配麦片和面包(或者蛋糕和零食)。

白米粥、八宝粥、广东粥:生滚鱼粥、瘦肉粥、菜粥、鸡肉香菇粥等等。可以选一个，配一些精致的零食，包子，馒头之类的。注意:尽量清淡营养。二、一些复杂的营养早餐食谱和做法(1)肉末粥、豆沙包、芹菜豆腐干肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将新鲜瘦肉洗净，剁碎。将新鲜蔬菜或胡萝卜洗净并切碎。把肉末用少量的油炒一下，然后把切好的蔬菜一起炒一下。快熟的时候加入少量的盐或者酱油。

1。凉拌金针菇:(1)金针菇200g，咸黄瓜一根，胡萝卜一根，各种辅料适量。(2)将金针菇从根部切去杂质，撕去，洗净；胡萝卜、黄瓜洗净切丝；金针菇放入沸水中煮30秒左右，捞出，沥干，放凉；将胡萝卜丝放入沸水中焯一下，捞出，沥干水分，放凉；加入盐、味精、辣椒油、砂糖和蒜末，搅拌均匀；倒入准备好的食材，滴几滴香油拌匀。

3.蛋包饭 果蔬 酸奶(1)炒锅烧热，倒油，放入葱末，翻炒出香味。加入胡萝卜丁和香肠丁翻炒。(2)加入番茄酱翻炒。加入米饭，用铲子压一下，翻炒。加入黄瓜丁。加盐。(3)加入白胡椒。搅拌均匀，关火。在两个鸡蛋中加入少许淀粉和水，搅拌均匀。(4)锅加热，抹少许油，将蛋液倒入锅内，晃动锅使其覆盖锅底。把炒饭码在蛋卷上。

Xiao 学生一般来说，孩子正处于生长发育期。在这个时期，孩子需要均衡的营养，才能健康成长。另外，由于孩子的消化功能还比较差，这个时候可以给他们吃一些易消化的食物。那么，在饮食方面如何搭配小学生才算合理呢？下面是七个适合小学生的健康食谱，可供小学食堂参考。一、小学生天营养食谱1早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、酸黄瓜。

中餐:荞麦米、香菇、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，白菜猪肉包子，虾米冬瓜。二、小学生天营养食谱二早餐:玉米玉米、牛奶(或豆浆)、五香茶叶蛋各一个、豆腐乳(1/4)。水果:34颗枇杷(或长寿果)。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:冬苋菜粥，豆沙包，榨菜，肉丝。三、小学生日营养食谱3早餐:苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、清炒豇豆。

(1)肉末豆瓣酱芹菜豆腐干肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包:面粉，豆沙，果脯，猪油。芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。(2)燕麦粥、蔬菜肉包子、什锦咸菜燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜末。菜肉包子:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇、什锦泡菜:白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。(3)黑枣粥，鲜肉小笼，干黑枣粥配菊苣、豇豆:粳米、糯米、马牙枣、核桃。

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菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。(4)皮蛋粥，果酱包，肉末白菜皮蛋粥:粳米，糯米，皮蛋，芹菜，火腿。果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。(5)菜肉馄饨、银杏饼。鹌鹑蛋菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。(6)奶冻、鲜肉、牛肉土豆、鸡丁奶冻:牛奶、苹果、橘子。

米饭，烤鸭配魔芋，蘑菇，油菜(或白菜)，金针菇，紫菜蛋花汤。周三学生午餐食谱:米饭、红烧鱼、水煮排骨、爆炒冬瓜、豆腐汤，周四学生午餐食谱:米饭红豆饭、宫保鸡丁(配青椒、胡萝卜、花生)、鸡蛋炒洋葱、黄瓜、香菜、鸡蛋汤。星期五学生午餐食谱:米饭黑豆饭，清蒸海鱼，豆腐干炒白菜，紫菜蛋花汤，周六学生午餐食谱:米饭、鲜玉米、黄豆烤牛肉、炒酱、冬瓜。