跑完步

Run 完步我该怎么办？跑步后应该注意什么完步？一、跑步后及时补水。建议每次跑步前可以带一杯温水，还不如跑完步喝成那样，为什么跑完步还要跑完步跑完步，人的各种机能，比如心率、呼吸，如果一下子停下来，会对内脏产生影响，每天跑步完步后需要注意什么。

首先，每天跑步后完步要注意拉伸自己，这样可以很好的放松，肌肉也不会那么累。第二，每天跑完步要放松，可以晃动全身放松。新手要做好体检，最好做个心电图运动试验，了解自己的心脏状况。他们要注意循序渐进，从小开始，逐渐增加锻炼时间和强度。作为新手，每天跑步后不要直接喝水完步喝水前让身体慢慢恢复正常，运动后拉伸身体，这些都是需要注意的。

这些都是新手特别容易犯的错误，会影响我们的健康和跑步体验。让我们看看他们有什么。第一件事:跑完马上停下来。很多人都喜欢跑完步后马上停下来休息一下，尤其是新手。一旦他们的前脚到达终点，他们的后脚就会因为惯性而试图停止向前奔跑。其实跑完之后马上坐下来休息的朋友是非常值得人们理解的，因为对于很多人来说，能够跑完全程已经很不错了。

Run 完步立即停车会使血液在下肢堆积，造成大脑暂时供血不足。人在跑步时，下肢会因重力而充血，下肢的血液会及时送回心脏，主要靠下肢肌肉的收缩和舒张，挤压血管使血液回流心脏。如果跑完步后马上坐下休息，会导致下肢肌肉松弛，失去挤压作用，使血液积聚在下肢，引起大脑暂时性供血不足，出现面色苍白、嘴唇发紫等表现，严重时甚至会晕倒，医学上称之为“重力休克”。

其实这种做法并不科学。运动时，体内血液回流的速度会加快，心跳也会随着运动而加快。如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤之间的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，大脑可能会出现缺氧，严重时甚至会导致心脏病发作。2.运动后不要马上给身体降温。运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进空调房或在风扇出风口打个凉盹，会使皮肤紧绷出汗，导致体温调节、免疫功能下降等生理功能紊乱，从而引发感冒、腹泻、哮喘等。

刚跑完完步，需要注意的问题:不要马上坐下休息，要慢慢走几分钟，然后拉伸腿部韧带。不要马上喝冰水降温，也不要马上洗澡。应多喝几次少量温水解渴，休息1小时后洗澡。如果刚做完剧烈运动，跑步完步，首先要注意放松，按摩，按摩腿部。然后慢慢走一会儿，以免自己心率超常，很不舒服，呼吸还很困难，所以注意保暖，穿上衣服，然后上个十级，喝一两杯水。

跑步是一种很常见的有氧运动。跑完步出汗会促进人体新陈代谢，所以跑完步你会感觉很放松完步。主要是因为跑步时身体会释放激素，会让人心情愉悦。因为跑步后完步，你的肌肉会得到很好的放松，生长激素会达到峰值，让你的身体处于一种积极快乐的状态。首先可以很好的释放心理压力，变得轻松。现代人工作、生活、学习压力都很大，都很累。

如果压力和烦恼得不到缓解，没有突破，你会觉得生活太无聊。对于热爱跑步的人来说，虽然跑步需要花费大量的时间、精力和金钱，但是坚持一段时间后你得到的诸多改变和惊喜，会让你觉得跑步已经从痛苦变成了享受。其次，可以增强人的免疫力和抵抗力。很多人的身体素质都退化了。一旦气温变化较大，当它们受到一点点寒冷的刺激时，就会立即着凉。

Running 完步之后人的各种机能都在运转，比如心率，呼吸。如果他们立刻停止，会对内脏器官产生影响。因为跑步后腿部肌肉紧张，走路就是放松肌肉。因为人体一旦在运动，皮下组织就会产生一种滋养酸来调节血液等一些器官的运行。一旦运动结束，那些酸性物质的供需并没有马上停止。如果你马上停下来或者坐下来，它们的“分布”就会不均匀。这就是所谓的“大屁股”，即过多的营养会停留并堆积在臀部。

第一条:跑步后及时补水。跑步后身体消耗大量能量，处于缺水状态。如果不及时补充，就可能出现脱水。一般来说，喝白开水就够了，但是如果想补充能量，可以喝一些功能性饮料，既补水又补充微量元素，可以让身体恢复的更好。建议每次跑步前可以带一杯温水。还不如跑完步喝成那样。第二:跑步后换衣服。

Run 完步等身体平静了，可以洗个温水澡，注意不要太凉，容易感冒。洗完澡换上睡衣或者休闲简单的衣服，会觉得很舒服。第三条:合理饮食，不要乱吃。跑步时，身体消耗大量能量。跑步的时候完步，人会饿，因为肚子里什么都没有。所以很多人决定大吃一顿，或者随意吃，不管是高热量还是低热量，不管是烧烤还是甜点，只要自己开心就觉得ok。

跑步本身就容易瘦腿。慢跑久了，体内的能量供应主要靠肌肉分解和脂肪分解，腿自然会变细，跑后拉伸主要针对大腿前侧股四头肌和背部股二头肌，小腿肌肉和臀部肌肉，以及背部肌肉。下面是一些拉伸的方法，股四头肌左右腿可拉伸2 ~ 3次，其余肌肉可拉伸1 ~ 2次，每次至少1030秒，一般为45秒。跑完完步，可以做一些放松跑、放松走或拉伸等下肢运动，不要做过多的运动来组织拉伸活动。