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1，作息时间表

早上8点到10点看书，之后上网，中午吃过饭睡觉，下午2点半到4点半看书，然后上网，晚上也可以小上一会网。

作息时间表

2，每天的作息时间表

额……高三啊，有的时候是身不由己。当初的时候我一般是早上六点起床，晚上一点才睡，主要是周围同学都那样，鸭梨很大啊！不知道能不能给你做下参考，每个地方都不一样，我们是7点半上自习，但是也有的地方是6点就上早自习了……不知道你具体情况，不好说

每天的作息时间表

3，帮我做一份作息时间表

早上8点前起来，先好好洗漱！然后放点自己喜欢的音乐，轻微锻炼就行了！不要把自己搞的很累了，因为这时锻炼时为了调醒记得身体！ 然后8点半左右吃分完美早餐，然后听点唱点优美的英语歌，不要求全会，但至少调动了你的英语细胞，然后做英语习题！《建议做阅读》一个小时要休息15分钟这个得记得。 中午时吃点蛋白质含量高点的东东，然后休息一下，接着睡个美美的午觉。在一点醒来！然后清洗一下脸蛋，清醒自己的头脑，这时最好做数学等理科的，科学研究下午是人脑的逻辑思维最为活跃。在4点时就放下学习！然后去慢跑吧！这时时锻炼的好时机！把自己练到出汗为止！ 然后晚上就自己安排，推荐比较文科的东西！比如语文啦！ 最后再说下，寒假最好调节一下自己心里压力，释放这一年的学习苦恼！为了新一年的新目标而奋斗！所以安排时不要安排的太紧了！lz自己可以结合自己的习惯，有机结合吧！

帮我做一份作息时间表

4，想要一份合理的作息时间表

我说下我的,你可以参考下早6:00起床6:30---7:00早自习(每天换着背不同的科目,什么烂看什么)课堂时间就不说了1小时午休.在花半小时写化学公式下午课堂时间`休息半小时(包含吃饭,我是在学校吃,省时间)17:30--18:45,可以做数学练习,物理练习,化学练习,还有英语练习(每天换着做)上晚自习了,如果老师没有安排,自己做数学,物理,化学(可以做题也可以背公式)晚上花半小时总结当天所得.语文和英语在早读多背,建议自己弄个错题集,这样下次在出现相同或类似的题就不容易丢分了熬过这两年,你就解放了
上午9点-11点 试验表明此时短期记忆效果很奇妙。 对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点 饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。 宜休息，也可听轻音乐，做放松操。 下午15点-16点 调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长，辜负这段第二最佳时间(相对清晨而言)。 可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点 试验显示这是完成复杂计算和费劲作业的好时间，安排得当，可以一当二。 做复杂计算和费劲作业。 晚饭后 应根据各人情况妥善安排。 看完《新闻联播》后，可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 回答：2007-05-15 12:53 修改：2007-05-15 12:54

5，正确的作息时间表

一日之计在于寅寅时为晨三点至五点春三月 此为发陈 天地俱生万物以荣 夜卧早起广步于庭披发缓形以使志生 生而勿杀 与而勿夺赏而勿罚 此春气之应养生之道也 逆之则伤肝 夏为寒变 奉长者少是故这是一个严格的表格 但先写大概 你要至少尝试一周如果有用 再根据你现状 我会详加列定晚九时半睡觉 晨三时半起床
眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。 但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。 有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力.请采纳

6，求最佳作息时间表

对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。 早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。 早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。 上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。 正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。 下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。 傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。 晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替安排。 以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考： 每天6：00起床， 6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-11：50机动安排；中午午休；下午2：00-4：00复习化学，4： 10 -6：10复习物理；晚上2个小时复习语文；其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
建议休息的睡覺时间控制在晚上10-11点钟之間開始入眠凌晨凱斯の1时：进入浅睡阶段对疼痛特别敏戚2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。 5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早 上 7时：肾上腺素达到最高潮,血流加速,代谢免疫转强。 8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。10时：注意力和记忆力处于最佳状态,最适宜工作。11 时：心脏血管工作颠峰,不易发病。 12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少, 感到疲劳。 14时；一天中第二个最低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。 16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。 18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理最低潮、最好睡觉所以还是少熬夜才能保有健康的身心 。

7，我要一个作息时间表二十四小时的

23:00~1:00 胆经当令晚上11点是阳气生发的时间，全身气血都靠胆气生发，所以最好在11点前睡觉，睡觉就是在养阳气。而且要睡得安稳舒服，不要想其他的杂事。凌晨1:00~3:00 肝经当令想养好肝血，1点到3点要睡好凌晨 3:00~5:00 肺经当令3点到5点是人睡得最死的时候，也是人从静变为动的开始。5：00~7:00 大肠经当令这个时间，天开始慢慢亮了，这个时候我们应该正常地排便，排除体内的垃圾毒素，所以要养成早上排便的习惯。7:00~9:00 胃经当令这个时候要吃早饭，因为此时是天地阳气最旺的时候，吃早饭很容易被消化。9:00~11:00 脾经当令脾主运化，如果说胃是一口锅，那么脾就是火，负责消化锅内的东西。11:00~13:00 心经当令吃完饭后睡会午觉，就算睡不着闭会儿眼睛，都对身体和下午的工作号帮助。13：00~ 15:00 小肠经当令小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。因此午饭要吃好，营养价值要丰富一些。15:00~17：00 膀胱经当令膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。17:00~19:00 肾经当令肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。19:00~21:00 心包经当令心包主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，心包经又主喜乐，我们在这时应该放松娱乐。21:00~23:00 三焦经当令三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。所以这时我们就要休息了。
早上七点钟公众视野休息，下午一点钟动作，晚上五点下班，这样是最好的修手机到十点了，晚上九点钟以后肯定就不要吃辣了，可以睡觉了。
作息时间是根据自己的自身条件来定制的，你是上班族，还是学生，如果是学生的话，除了上课时间才是自己的自由时间，在下这时间里，可以定制一个计划，包括吃饭，睡觉，上班族除了上班时间以外其他时间可以定制
呃，这个呢，你可以按照自己的工作时间或者是生活规律制作一个详细的时间表。
晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 由此，熬夜对你身体真的不好。 熬夜后的补救措施 1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 2.起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 6.早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

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