儿童健身运动，儿童怎样锻炼最好

本文目录一览

1，儿童怎样锻炼最好
2，什么运动最适合小孩
3，哪些运动适合儿童
4，宝宝有哪些健身方法zt
5，小孩怎样练肌肉
6，儿童怎样练肌肉
7，适合儿童的运动项目有哪些

1，儿童怎样锻炼最好

试一下广播体操。

自由锻炼

儿童怎样锻炼最好

2，什么运动最适合小孩

简单的瑜伽动作

魔方

警察抓小偷!

我想是跑步```我要最佳答案哦

在家长的陪同下可以用游戏的方法做一些体操跟小跑。重主要的就是看他的兴趣在哪方面多提高他的胆量和爱好让他变成自信和坚强。

什么运动最适合小孩

3，哪些运动适合儿童

我宝宝满月就开始游泳了．现在三个多月了．身体很好．

我觉得这几种运动应在适当的条件下使用，不能太剧烈了，而且最好有人陪同！

我准备等宝宝能走路以后带她去游泳，不能让她以后成个旱鸭子

肯定要人陪，宝宝太小，根本不知道什么是危险

要看看的了 [s:16] [s:16] [s:16] [s:16] [s:16]

哪些运动适合儿童

4，宝宝有哪些健身方法zt

二、学龄前儿童练健身操的注意事项 1.循序渐进刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 2.卫生与健康健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 3.适当的服装做健身操时，应穿合身透汗的健身操服。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4.训练前后要饮适当的净水训练中出汗，会大量损耗体内液体，所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。

5，小孩怎样练肌肉

打篮球吧孩子坚持对你会有好处的，什么都练了！！！

一天200俯卧撑可能都超负荷了。每天坚持做50个，贵在坚持，都有效果！

比较难，因为肌肉的形成需要雄性荷尔蒙的分泌，所以小孩、女人、老人很难有发达的肌肉。你可以试试每天做两百个俯卧撑和抬哑铃。友式

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

做俯卧撑是小孩练肌肉非常好的方法。

6，儿童怎样练肌肉

仰卧起坐、引体向上、俯卧撑和攀岩等，但是会影响身高。练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。身高和肌肉不可兼得。家长们千万不可为了让孩子拥有完美的身材就加强锻炼力度，这样反而会有反效果，适度的锻炼才是最有益的。扩展资料孩子的身高是影响一辈子的事情，如果高强度的练习到最后影响了孩子的身高，那将会后悔一生。家长不要把太重的负担放在孩子的肩上，顺其自然的发展有时候更加能够挖掘处孩子的潜力。肌肉强壮的人体内有更多胰岛素受体，有助于调节血糖含量。此外，从事肌肉训练还能提高老人的身体平衡性，防止跌倒，有助更顺利地完成日常活动，如照顾孙辈和购物。美国路易斯安那州立大学运动机能学副教授尼尔·约翰森强调，肌肉训练让老人身体更健壮，晚年生活质量更高。参考资料来源：人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生过早练肌肉小心长不高参考资料来源：人民网-儿童握力关系到未来健康锻炼肌肉应从娃娃抓起

每天晚上做20个俯卧撑，20个蛙跳练一个月即可，有肌肉。

1、每周跑步2，每次15分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。2、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了3、.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。。。

仰卧起坐仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。卷腹运动卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。空中蹬车空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。

我说得这个方法必须要天天坚持，不光长肌肉还能长身高，首先早上1000米，这个要随着你得你年纪增加，每天早晚500次跳绳，也要随着年纪增加，每天早晚最少50个俯卧撑，同上，最重要的一点你要天天打篮球，这个很重要，还有千万不能做任何负重训练，更不能负重深蹲，哥哥我就是小时候负重深蹲得太多结果只张到177公分就不长了，后悔啊，只要安我说得做你可以吧身材练得非常的好看，如果条件允许的话最好能一星期游两次泳，这样你得身材很有流线型，

建议不要练肌肉，我是运动员，对这方面有些了解，这个年龄，只要做做跑步，游泳之类的就行了，不宜做大幅度运动，毕竟孩子在长身体，练肌肉需要方法的，如果只是傻练，到最后，只能把胳膊，腿的废了！建议楼主听我一句良言！！！！

7，适合儿童的运动项目有哪些

适合儿童的运动项目如下：一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球。3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。无论男孩还是女孩，这个阶段都需要进行一定的力量训练，以促进肌肉体积与力量增长。扩展资料：对于儿童应根据其年龄选择合适的运动项目。安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。2019年，中国健康教育中心等部门共同发布儿童青少年家庭运动倡议：科学运动是给孩子最好的呵护，家长在为孩子安排运动时，要根据不同年龄特点重点培养。参考资料来源：人民网-不同年龄段，运动有重点

付费内容限时免费查看回答1、攀爬运动攀爬运动需要孩子调动全身的各个部分协调运作，可以促进他们身体的协调性，使他们反应更敏捷。同时，距离高度的变化给视觉带来新的感觉和体脸，能够培养他们的空间概念，学会从新的角度去观察环境。2、户外奔跑对于孩子而言，户外奔跑只代表着自由的嬉戏式奔跑，如抓人游戏等，但是需要适当控制时间。而让孩子进行长跑或者慢跑练习都是不妥当的。3、球类运动踢球、运球、排球、投掷球、躲避球等，都能够促进孩子的全身发育，但是注意类似于网球等球拍式的球类运动，不利于他们的肌肉生长。4、障碍游戏障碍游戏，可以是保证安全的前提下在树林里奔跑、躲避树木、走独木桥、翻滚、躲闪等等，能够锻炼他们眼、脑和身体的配合。5、精细动作孩子手部的精细动作的发展遵循了从混浊到分化，从无意识到有意识的发展规律。比如操作积木、抓取小球等，或者年龄稍大的孩子可参加手工制作，都能够促进双手协调能力的发展。6、有氧运动比如健身操或者舞蹈，有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展，对于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提高身体素质也有很大的帮助。学习帆船不仅提升孩子的平衡力、协调性和应急处理能力；还能让他们感受到运动带来的快乐，培养良好的乐观积极的态度。所以，有组织的团队运动才能让孩子们好好运动一场。他们能花上一整天来奔跑、运动，这会让他们变得更健康、更有食欲、心情更好，同时也能学得更好。这些在注意力方面有缺陷的孩子需要通过一些常规的训练来改善问题，而这些训练提供的好处，团队运动几乎都能提供。而且当孩子年纪还小的时候，没有形成成熟的价值观，选择体育运动去挖掘孩子的竞争意识，总是比选择学业更简单一些。况且，体育运动更多的是在轻松的氛围中进行，让孩子们进行较量的同时还潜移默化地提高了孩子的身体素质。热爱运动的人，一定会有一颗坚强乐观的心！安全、适度的运动对孩子成长非常有利。不过，只有根据年龄段选择合适的运动，才能事半功倍。你可以参考以上给您发的这些内容，这些都是适合青少年的运动项目哈，结合咱实际情况，进行相应的青少年运动。如果您对我的回答满意的话，麻烦您给个赞哦~更多18条

可以考虑击剑运动，击剑运动起源于中世纪欧洲的皇室贵族、剑客决斗??的手段后演变成为现代奥运会比赛项目。近几年国内兴起的击剑热潮比较适合现代儿童的生长发育，击剑运动训练儿童身体的协调性、敏捷性、专注力、反应速度，击剑虽然是持械对抗但没有身体接触对抗、长期坚持运动伤害小，且不容易受伤。同时在实战对抗中能够训练儿童的心理素质、抗压能力，培养孩子面对挑战或者挫败会更加从容自信的心态。国内青少儿击剑培训行业内推荐万国体育，全国应该有几十家场馆了。

适合儿童的运动项目如下?? 一、3~6岁孩子，适合坐位体前屈、跳舞、跳远、攀爬等运动，如果走、跑比较稳，可以练习单脚跳、跳绳、踢毽子，或用手接球、投篮、踢足球3~6岁孩子处于平衡性、柔韧性发展的灵敏期，这个期间可进行平衡和协调性、柔韧性训练。二、7-12岁应以游泳、跑步等有氧运动为主，外加一些简单的对抗项目，比如跆拳道、击剑练习等，还可以做一些小的负重力量训练，如仰卧起坐、哑铃操等。有条件的话，可以尝试一些器械练习，比如轮滑，或参与集体运动，如打乒乓球、羽毛球。三、13~17岁，男孩可以做一些力量、速度、对抗性、爆发性的运动项目，比如跆拳道、击剑、短跑、足球、篮球、排球；女孩推荐瑜伽、长跑、骑自行车、滑雪等有氧运动。

适合 0～3 岁孩子的运动项目孩子 3 岁以前，各种知觉以及大小肌肉尚在逐渐发育，可根据年龄选择能够促进肌肉、平衡感等方面发育的运动。例如： ·滑滑梯（促进手臂、躯体、腿部肌肉发育）。 ·荡秋千（通过坐姿下的摇晃，练习头、颈及背部肌肉力量的控制能力；摇晃时，也会给孩子带来平衡感的刺激）。 ·独木桥（促进协调性及平衡感）。 ·拍接球或投掷球（促进敏捷性、协调性等）。适合 3～6 岁孩子的运动项目孩子身体逐渐成熟，开始有了关于规则的概念，此阶段可让孩子做一些进阶性、团体性的运动。

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