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1，长跑有什么窍门

持之以恒

长跑有什么窍门

2，长跑有什么诀窍啊

用鼻子呼吸泡 www.emsflora.com

长跑有什么诀窍啊

3，长跑有什么技巧

先不要狂跑,先跨大步.等要到终点的时候在加速

长跑有什么技巧

4，长跑的技巧

前面先跟住第1或第2个人，如果体力好的最后200米冲刺，不好的，最后100米冲刺
你要跑多长？
调整好呼吸和心理

5，1500长跑有什么技巧

假设你已经没时间锻炼的话,在比赛时要注意: 足够热身(超慢跑5分钟,拉筋,50米冲刺跑几次,休息5-10分钟,做完要不觉疲倦) 全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑 速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步 在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率 能够的话,比赛前一星期试跑一次,调整合适速度

6，2000米长跑技巧

用嘴呼鼻吸气，这样会使你的肺内不会留有二氧化碳来阻碍你的呼吸，同时提供充足的氧气，不要用嘴吸气或讲话，这样会使冷空气进入你的腹腔导致膈肌痉挛造成疼痛，所谓的岔气儿，运动前一晚要保持良好的睡眠，使你劳累的脏器得到修复，循环系统变得发达，不会出现胸口痛的情况，运动前不能喝水，会对心脏造成负担，如果在较硬的路面如上跑，如柏油路需要穿跑步鞋，避免脚掌肌肉的拉伤，虽说是长跑但也要做一些准备活动。前六圈儿跨步要大，频率不要太快。后四圈儿使劲向前冲，不一旦放慢脚步，你就不可能提速，最后一个知道需要你用毅力去坚持，希望对你有帮助。
耐力 最主要的就是耐力深呼吸喝可乐加咖啡
看你平时运动不运动了 比如说打球什么的,如果平时有运动那么早上起来跑半小时 下午也有跑步一节课 如果你能吃苦的话那么就用极限锻炼法 不过锻炼过后应该会大腿疼 这是正常的
原地跑练耐力和动作和呼吸和变速·
呼吸很重要，步频前1500要均匀，视场上情况可以有些微调，手要甩起来，别不动，累了也得动起来。看你的训练情况，我的前500米是鼻子呼吸，500-1200米左右是口呼吸，1200以后舌头要抵住上颚，这样冲刺不要太早，视平时的训练情况。平时可以加练变速跑，这样对你的场上应变有很大的好处。
开始的时候不要抢第一，但也不能拉得太远了！！最后一段冲刺看你的体力不要冲的早了。中间注意呼吸最后冲刺之前，一定要跑前三不然差的太远也不行！！！！！！！

7，跑三千米长跑的技巧急急急

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成3000米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报3000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！

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