哥本哈根减肥法复食食谱,哥本哈根减肥法复食饮食清单——健康食谱

1. 前言

哥本哈根减肥法是近年来比较火热的一种减肥方法，其通过低热量的饮食来让人达到减肥的目的。但是，哥本哈根减肥法也有一些食物禁忌，而复食期间则需要更加注重饮食的均衡。本文就来介绍一下哥本哈根减肥法复食食谱和饮食清单，帮助各位更好的掌握复食期间的饮食规律和健康饮食习惯。

哥本哈根减肥法复食期一般为2周左右，由于减肥期间的饮食较为单一，因此复食期间需要逐渐恢复饮食的多样性，同时也需要控制每餐的食物摄入量。下面给大家介绍哥本哈根减肥法复食期间的具体食谱：

早餐：4片全麦面包，随意涂抹低脂奶油或果酱，1个煮鸡蛋，任意水果一份。

午餐：1个鸡蛋三明治，用全麦面包和少油的鸡蛋煎成，加上生菜、鲜虾或火腿肠等酱料，1份沙拉，配上黄瓜、甘蓝、芹菜和葱花等蔬菜，自制沙拉酱，任意水果一份。

晚餐：3片全麦面包，一个柿子椒，适量的生菜、黄瓜、葱花凉拌，5片水煮鱼片，一份木瓜或草莓。

注：在复食的2周内，每天需饮用大量的水和低热量饮品，如茶和咖啡。每天的食物摄入量应在1200-1350卡路里之间。

在哥本哈根减肥法复食期间，需要摄入低脂、高纤维的食物，同时也需要注重饮食的均衡。下面列出哥本哈根减肥法复食饮食清单：

1. 碳水化合物：全麦面包、燕麦片、薯类、水果、米饭。

2. 蛋白质：煮鸡蛋、瘦肉、火腿肠、水煮鱼片、鲜虾。

3. 蔬菜：黄瓜、甘蓝、芹菜、柿子椒、生菜、葱花、西红柿。

4. 水果：任意水果，但是要避免过多的糖分，可以选择草莓、蓝莓等低热量的水果。

5. 饮品：茶、咖啡、水、果汁和蔬菜汁。

哥本哈根减肥法复食期间的饮食规律和食谱相对简单，但是难度在于需要控制食物的摄入量，并且要保持食物的均衡性。因此，在复食期间，我们需要慢慢建立健康的饮食习惯，摄入营养丰富的食物同时适量运动，才能保证身体健康的同时成功减肥。