挺身式跳远

挺身最重要的是飞行，需要很大的弹跳和腰腹力量，所以要经常锻炼腹肌，这样会让你在空中有空间，在挺身提高成绩。跑跳结合是关键技术。挺身Formula跳远教学中常见的错误动作及其原因和纠正方法1。助跑阶段(1)助跑点不准确1。原因(1)开始助跑的姿势不固定。(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。2.纠正方法(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。

(2)助跑最后几步减速1。原因(1)台阶不准，最后几步台阶过大或过小。(2)跑步时上身后倾，臀部“坐”或后蹬不足。(3)渴望强势起飞。(4)快跑中起跳能力差。2.纠正方法(1)跑步路线直立，助跑节奏稳定，提高助跑准确性。(2)强调起跳技术的重要性并加以改进。(3)提高起跳能力。二、起跳阶段(1)起跳腿不直。1.原因(1)起跳前臀部不“发”。

挺身跳:先跪下，双手向后，然后用力向上跳，双臂向后向上，双腿向后向下展开，身体成背弓状，然后屈膝缓冲。连续做1012组810次。有很好的锻炼效果。挺身 Jump是跳远的一个动作。它的全称是挺身Formula跳远。也可以说是在原地挺身跳，跳起来腾空后腿，双臂充分伸展伸直抬起，身体在空中拱起。挺身formula跳远是一个技术环节很多的复杂技术动作跳远。

落地时，双脚和双手并拢放在身体前方，落地。挺身Formula跳远练习飞行和着陆技术的方法。①原地模仿-1跳远的空中动作。支撑腿是起跳腿。摆动腿，膝盖向前弯曲，然后放下腿向右摆动，臀部向前伸展。同时，两臂配合腿部动作，使其从下背部向上侧摆动。注意放腿，展臀的动作。②支撑跳腿站立，摆臂，摆腿，放腿，挺身，单腿站立展臀跳远，重点是手臂和腿的协调。

助跑:踏板速度即水平速度不能太快，要有垂直速度踏板:自然地把助跑速度和垂直速度连接起来，不要在板上大踏步，否则动作会脱节，会降低水平速度，明显缩短距离跳远空中动作:抱紧髋关节，以腹弓的方式落坑；入坑时要收腹弓背，双脚尽量向前移动。落地时，身体向前方倾斜。跳远是一个爆发力和高科技的田赛项目，值得大家揣摩自己的方法和杀手锏。腰腹肌力量强挺身。

跳远的距离取决于助跑的速度和节奏以及起跳后身体的高度。对于初学者来说，首先是踏板的准确性。你的犯规和未踩板都会影响你跳远的成绩。一般的助跑都是12步左右，所以要早注意助跑。挺身Formula跳远只要跳完之后有意挺胸，自然就出来了。你应该努力工作。注意空气的高度。跳远的动作看感觉。做操的时候要注意，你是在跳远不是在跳高。你的力量要用来前进，你要感到空虚。具体来说，我们在起跳前经常做的动作，其实就是移动重心。跳完以后，你的重心一定要向前，不要怕掉下去。重要的是重心好像前移了。起跳时要像划船一样把脚向后转，然后在感觉要摔倒的时候把脚向前伸(充分拉伸~)，脚趾着地后马上移动重心(因为脚向前伸时重心在后面)，也就是以脚趾为支点向前移动身体，这样练习几次要领就能发挥出全部能力。

这两跳是根据个人身体条件选择的。如果身体素质好，可以选择挺身并注意摆动双腿。如果身体素质不是很好，选择后者，注意收腿。优质体育微课系列《快跑深蹲启动》当然是挺身 type。蹲跳远是初学者采用的姿势，高水平运动员一般采用挺身和走。从空中动作对表现的影响来看，挺身formula跳远可以在落地前充分拉长躯干前的肌肉，有利于提腹和伸腿动作的完成，因此比蹲伏技术先进很多。

crouching跳远最简单，适合初学者。但是挺身formula跳远比较复杂，适合普通运动员，挺身formula跳远和蹲跳远的区别在于空中步后的空中动作不同。深蹲姿势跳远是最简单的适合初学者的空中姿势，运动员长时间保持空中步伐。空中一步后，起跳腿靠近摆动腿，然后双腿一起抬起，使膝关节靠近胸部，这个时候躯干不要太靠前。当距离落点0.5米左右时，双腿几乎完全伸直，手臂继续前后摆动，落地。